diyi步：两腿分开（相距约2.5英尺）站立，脚尖向前；两手向后交叉相握，掌心向内 。
　第二步：背部挺直，上身向前弯曲至与臀部垂直 。
　第三步：上身尽力向下弯曲，同时，交叉相握双手向前伸展，保持15秒；双手下垂，恢复站姿 。保持体态要点使你的身材保持挺拔的小诀窍，注意双肩的位置，双肩必须总是下垂和向后伸，这样从前面看起来就显得苗条些 。卷好一件背心或手巾，垫在椅子和下背部之间，防止坐时身体向下滑 。走路时，上身收紧，双肩下垂，下腭保持与地面平行 。
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