给你意见如下：

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1、早睡早起，我想不用给你强调，你就明白它的重要性！所以，一定要养成这样的习惯，早餐是必须要吃的，而且要吃好，你的鸡蛋+牛奶就不错，如果吃够了这个，还可以换下品种，面包+鸡蛋+牛奶或是豆浆都是可以的 。

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2、午餐吃点儿肉类是没事的，但是米饭要少吃，多吃点儿蔬菜，所以，午餐呢吃个6-8分饱就可以，少量米饭+少量瘦肉+大量蔬菜和水果 。晚餐的时候相当于是空腹，吃西 红柿是不科学的，建议你换成黄瓜或是苹果什么的，再加一瓶奶也是可以的 。
3、运动的话，你早上慢跑一个小时可以，但是建议你晚餐后再运动1个小时，这样减肥效果可能会更加明显一些 。
祝你减肥成功！
低碳水化合物减肥法有效吗从我的经验来看 是有效的！
但要结合运动控制饮食，尤其是晚上那顿. 早上吃的一定要有营养， 我推荐是那些偏向全谷类的食物，例如：燕麦片、大麦等等（这些正是低碳食物）再加上杯牛奶吧 。碳水化合物主要是糖、淀粉和纤维 。尽量避免吃面包和甜点 。我建议每天晚上运动完吃根香蕉，香蕉不但脂肪含量少 又有可以提供人体所需要的糖和维他命元素，另外香蕉可以防止抽筋且有助于新陈代谢，运动后吃一根非常好！
少吃有碳水化合物的食物是怕过多的糖分进入人体会转化为脂肪给人体造成负担，但一定要注意人体千万不能没有碳水化合物 。若缺乏碳水化合物，不但会出现体力变差，记忆力偏弱，更会导致新陈代谢减缓，反而会有增无减 。这位朋友请切记~ 我最近正在健身加低碳， 已经一个月了，效果还不错，减了10斤呢，精神状态也好很多了 。
低碳水化合物食谱碳水化合物的食物有哪些低碳水化合物食物，更可以帮助瘦身 。
“好”的碳水化合物
纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小 。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物 。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现 。
全谷类食物包括：
【我想实行低碳水多运动方法来减肥,下面食谱需要改动吗】糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等 。
“坏”的碳水化合物
坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃 。
许多人采用流行的减肥饮食，以保持有健康的生活方式 。两种最流行的选择是低碳水化合物和低脂肪饮食 。尽管这些饮食不一定适合每一个人，但是在健康的低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面，它们确实有一些共同点 。以下是推荐的最佳食谱 。
1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法 。在增加食物量的情况下，也不会增加太多的卡路里 。深色绿叶蔬菜是明智的选择，因为它们包含更多的矿物质和维生素 。...展开低碳水化合物食物，更可以帮助瘦身 。
“好”的碳水化合物
纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小 。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物 。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现 。

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