巧妙控制好跳操的时间

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并不是跳得越久效果越好 。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们 ， 应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间 。一般最佳跳健美操的时间是下午 。在这大热天 ， 下午阳光退去时分 ， 个人的精神活力开始起来的时候 ， 跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果 。

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选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大 ， 这比较适合长期有锻炼的人士 ， 对目标的追求不同 ， 跳健美操的种类选择也应该有所不同 。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈 。一般情况下 ， 依据目的 ， 分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式 ， 分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操 ， 例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择 。
调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来 ， 正确的呼吸能加快新陈代谢 ， 有助于减肥瘦身的目的 。因此 ， 必须要遵从教练的指导 ， 调整呼吸才能持续跳健美操 。这是跳健美操的一个关键 。
做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高 ， 增加身体灵活性 ， 提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平 ， 从而防止运动伤害的发生 。
减肥丰胸健身操有哪些呢？diyi节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸 ， 双手合十至于胸前 ， 这时彻底撑开肘部 ， 双肩不要摆动 ， 要平心静气；始终保持让胸部用力的状态 ， 同时在手心上用力 ， 相互推压般缓慢地向左右移动 。当手到达中心位置时 ， 进行吸气 ， 左右交互动作10至20次 。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀 。
全身挺直 ， 只有两只小臂相抵成直线左右动作 ， 舒缓的吸气吐气 。
第二节集中运动
伸直背脊 ， 抬头挺胸 ， 你也可以在胸前用双手夹住书本等物 ， 切记 ， 撑开肘部是关键 ， 此时要轮番吸气后吐气 ， 同时将手臂向前伸直 ， 如同要使劲按压双手手心一样 。胸部用力 ， 缓慢进行10次左右
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧 ， 双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直 ， 向上抬高到头顶上方 ， 双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置 。
缓慢进行10次左右 。
1、平躺后膝盖弯曲 ， 将臀部慢慢抬起 。重复数组 。
2、趴在地板上 ， 双肩顶住下巴 ， 双腿弯曲 ， 腰伸直不要晃动肩膀 ， 双腿左右运动 。重复数组 。
3、平躺后膝盖弯曲 ， 双臂向上伸直 ， 双臂往上抬 ， 停止1秒后再平躺 。重复数组 。
4、趴在地板上腰伸直 ， 用左手抓住右脚 ， 使脚跟碰到臀部 ， 再反过来做（右手抓左脚） ， 重复数组 。
5、趴在地板上 ， 双臂往前交叉一起 ， 一只脚伸直往上抬 ， 放下来 ， 换另一只脚 。重复数组 。

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