膝关节是支持我们直立行走的重要部位，但同时也是容易受到损伤的关节 。尤其是对于年纪比较大了的人来说，若是平时锻炼不注意方式，或是不注意锻炼的量，一直强撑着去运动，最终只会导致膝关节受损 。所以，对于年纪比较大了的人来说，运动虽好，但需要注意运动的方式和量 。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？

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这3种运动容易伤膝盖，中老年人需慎重选择，即便能做，也不要强撑，不了解的不妨了解一下 。

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1.爬山

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爬山是一种非常锻炼身体的户外运动 。但我们都知道，人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖，同时还需要承受自身的重力，尤其是在下山的时候，膝盖所承受的重力会更多 。若是路程比较远，这对于膝盖的伤害无疑是巨大的，尤其是本身骨质就比较脆弱的老年人 。因此，对于老年人来说，爬山这种较为剧烈的运动，建议要慎重选择，以免伤害到自己的膝盖，造成严重的后果 。
2.快跑
跑步是一项全身性的锻炼方式，具有比较突出的锻炼作用 。但人在跑步的时候，膝盖所受的冲击力是巨大的，而且冲击力会随着奔跑的速度的增加而增加，由此可见，快跑无疑会伤害到膝盖 。对于上了年纪的老年人来说，脆弱的膝盖是经不起折腾的 。因此建议上了年纪的老年人，尽量选择慢跑的运动方式，以免伤害膝盖 。
3.跳绳
【老年人运动如何预防膝关节损伤？】小时候最喜欢的运动就是跳绳，而对于很多女孩子来说，跳绳也是一种非常棒的减肥运动，因为跳绳也是全身运动，不仅操作简单而且燃烧脂肪也快 。但是人在跳绳的过程中，双脚落地时对膝盖的冲击力是比较大的，跳绳时不注意或是用力过猛，毫无疑问会伤害到膝盖 。因此，对于中老年人来说，通过跳绳来锻炼身体是不可取的 。
锻炼能够强身健体，对于年老的人来说时很有必要的 。但运动的方式需要慎重选择 。年老的人膝盖比较脆弱，若是选择爬山、跳绳等对膝盖冲击力比较大的运动，反而会伤害到身体 。所以，是不建议年老的人选择以上3种运动，即便喜欢，也需要克制，毕竟身体健康最重要 。

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