你好！减少赘肉的有效方法是保持良好的生活习惯，少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体需求的平衡，自然就不会有赘肉了，目前减肥市场五花八门无论什么样的减肥药也不能保证你减肥成功后不反弹，所以吃药减肥效果不会太好，所以建议你用传统的良好习惯进行减肥，首先自己制定一个工作作息养成计划适量的运动，而后再按照早吃好午吃饱晚吃少养成习惯，尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类好消化的东西保持五到六分饱，这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪就不长肉了，慢慢就瘦下来了，当然有时候难免有应酬等等偶尔晚上多吃了或吃了零食了也不要担心，那就要加大运动量把多吸收的热能消耗掉，就是常说的好了嘴苦了腿的真实写照，当然也是需要毅力坚持的，这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤正常，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了希望能帮到你请采纳！

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