骑共享单车对减肥减脂是有益处的，但是应该达到一定的训练量和训练强度 。

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每周骑行三四天，每次来回只有十公里，这个运动量对于想借这种形式进行有效减脂的人来说，运动量实在是太小了 。

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要想用骑行的形式达到减肥减脂的明显效果，我建议每天都应该训练，每次训练时间不少于一个小时，（练习时间久了每次运动时间可以再增加，有的可以达到两三个小时甚至更多），训练强度以明显出汗为宜 。出汗才能排出体内多余热量，才能有效减脂 。另外，如果要骑行为主要运动方式的话，建议不要过度依赖于共享单车，共享单车的设计不是以骑行锻炼为目的，而是以方便出行为目的 。如果锻炼最好使用专门的运动型自行车，包括山地车、公路车等等 。
运动的同时，还要注意控制饮食，科学饮食，同样对减肥减脂很有帮助 。
骑完单车再练卧推有效果吗？动感单车是一项能高效燃脂的有氧运动，通过模拟户外骑行并结合音乐的新颖运动方式得到了许多人的喜爱 。仰卧推举，也就是我们常说的卧推，是锻炼胸肌最常见也是最有效的力量训练 。那么如果我们需要同时开展这两项训练，应该怎么合理安排呢？

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有氧运动和力量训练的区别有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，心率值保持在最大心率的60%至80%的持续性运动，其特点是能充分消耗人体的糖分和脂肪，是减肥人士的首选项目 。但是持续运动40分钟后会开始消耗人体肌肉，这也是有氧运动的弊处 。

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力量训练则属于无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中不会消耗脂肪，但是会撕裂肌肉，从而加速肌肉生长，是增肌过程中必不可少的训练 。
然而两者之间最大的区别在于，有氧运动会消耗肌肉，而力量训练的作用是增加肌肉，所以从增肌的角度上看两者的作用是相反的，那还能同时进行吗？
有氧运动和力量训练的顺序要想同时进行减脂和增肌，你需要先合理安排有氧运动和力量训练的顺序 。
先做力量训练再进行有氧运动才是正确合理的方式 。因为有氧运动会消耗体内的大量糖分，所以先进行有氧运动，会使你接下来的力量训练力不从心，很大程度影响训练效果 。反之，先做力量训练，会先消耗体内的糖分，再去做有氧运动时体能糖分储备较低，身体会优先选择脂肪作为主要燃料，提升燃脂效率 。
【打算骑共享单车减脂，每周三四天来回十公里，大家觉得有用吗？ 骑共享单车怎样减肥】所以当你骑行完动感单车再去练卧推，会大幅度影响卧推的增肌效果，不妨下次试一试将两者顺序对调，会让你的训练事半功倍 。

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