02 不要只做器械训练
器械训练都有规定的运动轨迹，只能有固定的动作，这样会限制肌肉的活动范围，限制肌肉伸展极限，降低燃脂和肌肉成长的效率 。（但初学者可通过器材先熟习动作模式和肌肉运用） 。



03 重训后进行约30分钟带氧训练
有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法 。减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧 。最好方法是先进行重量训练，再以约30分钟的有氧收尾 。带氧训练是一个很好的消脂工具，在重训后进行是一个理想的时间，消脂效果十分理想 。
04 不要只做卷腹
投入大量时间做卷腹，除了让健身效率降低之外，对于腹肌帮助并不大 。还不如先做一些多关节训练，再以2~3项核心训练收尾的训练效果明显！
05 不要重复训练同一动作
虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都要做同样的训练 。动作越多组合越好，动作越多肌肉发展越均衡，时不时要改变动作顺序，把握好动作组间休息时间，想要增加肌肉，可以缩短一下时间，尽可能让肌肉充血更多，想提高力量就休息久点，冲击更大重量 。
06 一次训练时间不要过久
许多上班族，平时没时间，所以平时不练，周末拼命练；或者急于求成、盲目攀比，不考虑自身身体情况，训练时间过长 。极有可能造成反效果！因为，当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以训练时会有种爽劲 。但是等到训练量超过身体的负荷时，肾上腺就会开始分泌皮质醇，会导致肌肉流失！
07 锻炼计划
健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松，熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌不受限制，可以每天练习 。
只要开始了，方法正确了，那么剩下的就是时间的考量了，大家一起加油！希望大家都可以朝着自己想要的方向努力！
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号 。
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