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运动酸痛是正常 ， 但要警惕过犹不及 。压胯开髋天天练容易髋部受伤 ， 适合隔天运动后拉伸训练 。

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青蛙压胯就是常说的开髋运动 ， 髋关节是连接上半身躯干和下半身腿部重心的核心关节 ， 通过外旋内收伸展等六种运动方向灵活腿部前后运动、稳定骨盆中立位 ， 髋关节便成了经常活动的机体运动中心 ， 于是有了髋部紧张肌肉酸痛或肌肉无力髋部更松的各种问题 ， 压胯是能缓解髋关节最重要的拉伸动作 ， 但不能天天练 。

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今天 ， 小白来聊聊为什么压胯运动不能天天练的原因 ， 解决女孩子最关心的压跨护髋的问题 。

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1.髋关节为什么不能天天压？

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2.压胯对髋关节有哪些好处？
【舞蹈趴青蛙压胯需要天天压吗，可是第二天胯很疼还要坚持吗？ 舞蹈压青蛙胯过程】

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3.怎样压胯才能保护髋关节？

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髋关节为什么不能天天压？髋关节的位置是在骨盆侧面髋臼窝和大腿股骨之间 ， 覆盖着面积最大、力量最强的髂腰肌和臀大肌 ， 于是便有了灵活关节和肌肉稳定的两个重要作用 。天天压胯反而破坏了这两个作用 ， 主要有以下两方面的原因：

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1.髋关节过于灵活 ， 膝盖负荷过重

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尽管有很多人缺乏运动髋关节非常紧张 ， 但仍旧有很多人髋关节柔韧十足 ， 反而容易开胯 。柔韧性强、髋关节灵活的人天天做压胯运动容易引起关节松散 ， 无法稳固中心位置 ， 骨盆不稳定将重量下压至腿部及膝盖 ， 原本髋部和骨盆稳定躯干的重任转嫁给了膝盖 。

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重心的转移 ， 使得膝盖承受身体重量的负荷 ， 造成膝关节和髋关节的疏松 ， 容易出现运动损伤 。所以 ， 柔韧性强的人不能天天运动 ， 也要适量而止 。
2.髋部肌肉紧张 ， 开胯容易腰椎受伤
传说中的“千年老胯”指的是髋部肌肉过于紧张 。髋部肌肉紧张的来源主要是缺乏运动和久坐不动 ， 以至于原本的肌肉弹性荡然无存 ， 也让包裹髋部附近的髂腰肌长期缩紧僵硬 ， 容易变成骨盆前倾发力作为代偿 ， 从而出现骨盆前倾、腰肌劳损和腰椎酸胀的毛病 。
如果髂腰肌肌肉和韧带过于紧张 ， 这个时候做高强度、多频繁的开胯反而引起腰椎负重的受伤酸痛和身体垂直重心的偏移 。
既然如此 ， 难道压胯只有坏处没有益处了吗？当然不是 ， 压胯对错误姿势和舞者有着至关重要的影响 。
压胯对髋关节有哪些好处？1.保护腰椎 ， 肌肉更有力

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