1、根据本人多年经验，早餐做鸡蛋粥、小米粥和瘦肉粥是最快最有营养的 。
【早餐粥有哪些 十种营养早餐粥的做法】

文章插图


文章插图
2、首推：鸡蛋粥 。鸡蛋粥营养高且制作快，你可以先将鸡蛋打入碗里，并加入盐、油、料酒拌匀，然后把刚煮好的白粥盛到鸡蛋液里（一定要热腾腾地粥哦，要不然鸡蛋就不熟了），最后快速搅拌均匀即可，鸡蛋具有超高营养价值，其丰富蛋白质是人体必需成分，如果楼主用高压锅煮粥的话，整个鸡蛋粥的耗时不超过30分钟！
3、第二推荐：小米粥其实也是很简单的，因为小米的营养没有鸡蛋那么高，所以洗净小米，和大米一起放入高压锅内煮即可，从制作流程来说小米粥可能比鸡蛋粥还要简单，整个过程也不超过30分钟 。小米粥虽然没有鸡蛋粥价值高，但小米粥十分养胃!在工作压力之下，现代人胃部不适已成通病，每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道 。其实，有一样健胃食品是最绿色也最没有副作用的，那就是小米 。
4、第三推荐：瘦肉粥 。瘦肉粥其实也不难，营养价值甚至要比前两者高 。但瘦肉粥因为要提前准备好瘦肉所以对于忙碌的上班族来说就放在最后推荐了 。当然，你有冰箱的话也可以提前一天购买好瘦肉 。瘦肉的话可以先加酱油、花生油、盐略加腌制，然后再放入高压锅内和大米一起煮，瘦肉是很容易熟的，所以整个过程也是30分钟上下 。猪肉中蛋白质和胆固醇的含量较高，还含有维生素和锌等元素，这些物质对宝宝生长大有裨益，经常食用可促进婴儿智力的提高 。
每日早上鸡蛋+藜麦小米粥的好处？藜麦作为一种实力碾压其他谷物的新秀食材，不得不说，藜麦确实很厉害 。仅仅蛋白质含量就高的离谱，而且品质还与奶粉及肉类相当，含有人体自身不能合成的全部9种必需氨基酸，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸 。可以说，藜麦的营养价值即丰富又均衡 。此外，食用藜麦对任何的群体并不会产生副作用，尤其是白藜麦，营养全面，性质温和，升糖指数低，适于所有群体食用 。无论是孕妇、孩子、老人，还是糖尿病人，及三高患者、心脏病等慢性病的人群，都是可以放心食用藜麦的 。黄小米的营养价值很高，含蛋白质9.2%-14.7% ，脂肪3.0%-4.6%及维生素，除食用外，还可酿酒、制饴糖 。每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高 。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦 。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首 。鸡蛋的营养成分比较全面，蛋清中富含优质蛋白、核黄素、尼克酸、生物素和和钙、磷、铁等物质；而蛋黄中富含卵磷脂、维生素A、维生素D，且含有较多的铁、磷、硫、钙 。
小米粥是放盐还是糖哪种热量低一是开胃:
很多人知道小米粥有营养，但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点 。在你没胃口、食欲差的时候，小米粥的作用不亚于开胃菜 。很多人知道小米粥有，但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点 。在你没胃口、食欲差的时候，小米粥的作用不亚于开胃菜 。
北京中医药大学养生系张湖德教授指出，小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦 。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首 。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多 。因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品 。

• 肾上腺肿瘤一定要手术吗？
• 刘备妻子孙尚香，回到东吴后，竟然再婚嫁人生子，是否真有此事？
• 转呼啦圈能否减肥瘦腰，经常转是不是会对肠胃有影响
• 裹保鲜膜真的能减肥吗 科学的减肥方法有哪些
• 除了跳绳可以有效的减肥，还有什么办法
• 叠穿搭配就更有美感了 叠穿混搭一学就会的时尚心得
• 20种有助燃烧脂肪的减肥食物 一吃就瘦
• 减肥燕麦粥怎么做 推荐五种常见的做法 减脂早餐燕麦粥怎么做
• 枸杞酵素有什么作用与功效 吃枸杞酵素的好处
• 玉竹山楂真的有降脂减肥的功效吗？