食材：

文章插图

①燕麦片（200g）
②纯牛奶（20ml）
步骤：
①将燕麦片倒入牛奶锅，加入纯牛奶，倒入适量水；
②大火烧开，转小火慢煮至麦片熟烂、浓稠即可；
③出锅前可以根据自己喜好，加入适量糖，或者水果、坚果 。
功效：
①燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望 。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲 。
求燕麦片减肥方法都有那些即食燕麦片不能减肥，吃燕麦片是为了让它缓慢提供能量，可是即食燕麦片却比米饭更快地提供能量，能量提供得快，只会更快的增肥 。
吃燕麦片是可以的，而且常吃对身体有好处，关键是要选对东西~要认真研究配料表~
如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7?7?3?1?6?8?2?0?3? 或百度一下营养师《肖小予》
一定要选择原味的，没有经过深加工的那种
添加了很多糖分，甚至还有甜味剂、香精的想都不要想 。
如果不怕热量高，有添加坚果或豆类的也可以考虑，可以丰富膳食纤维的来源 。
另，严格来讲，麦片跟燕麦片不是一样的东西~~
据我了解，所谓免煮的燕麦片在加工过程中已经过高温熟化处理（会损失部分膳食纤维），其实算是半熟，因此快速处理后即可食用 。
而食用生燕麦则需煮20~30分钟，但能更好保持燕麦的营养 。
燕麦减肥法一周14斤，燕麦片怎么吃才减肥燕麦片怎么吃才减肥
1燕麦片减肥吃法：燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干
做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦牛奶中拌匀，最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可 。
点评；葡萄干少加一些，对减肥更有效 。
2燕麦片减肥吃法：草莓牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓
做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用 。
点评：牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂 。
3燕麦片减肥吃法：肉末燕麦粥
材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋
配料：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末
做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可 。
【减肥燕麦粥怎么做 推荐五种常见的做法 减脂早餐燕麦粥怎么做】点评：用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥 。

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