最近在减肥，别人和我说早吃碳水午吃肉，这句话对不对 _减肥是先吃早餐还是运动后吃

不对。减肥期间的饮食非常重要，早餐除了碳水还要有蛋白质，蔬菜及水果的摄入量，而午餐不单单吃肉还要有主食，蔬菜及健康脂肪的摄入量。另外晚餐也是要有主食，蛋白质，蔬菜及水果的摄入量，这样的饮食搭配才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。从而达到健康减肥的效果。

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一，减肥期间为什么要均衡饮食？因为我们人体每天都要时时刻刻的用这些食物转化能量来维持生命的。减肥期间身体也是需要正常的代谢的。
【最近在减肥，别人和我说早吃碳水午吃肉，这句话对不对】

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如果因为减肥就少吃或者吃单一的食物，那么身体就没有足够的营养去维持机体的正常运转，那么即使你暂时能减肥，那也是减少的水分和肌肉，况且你也不能长期只吃单一的一种食物，一旦恢复正常饮食，体重就会反弹回来，对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

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二，怎样健康的减肥？1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量，那么一个月就能减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果100克。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如果水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
以上的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，食材的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。
6，运动辅助。
除了饮食以外，每天也要保持30分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，卷腹，上下蹲，深蹲跳，靠墙俯卧撑等运动。
这些运动可以交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形，从而达到形体美的苗条身材。

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