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关于正确的跳绳减肥 ， 大家有什么提议呢？

文章插图


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如图 ， 昨天晚上跳的40分钟5000个 ， 体重降得并不是特别快 ， 大概八个月20斤左右 ， 但是腰围就降得很快 ， 大概瘦了15厘米 ， 大腿没测 ， 体脂也没测 。
心肺功能大幅度提升 ， 从静息心率75+降到60左右 ， 精力也比以前有提升 。
建议如下
1.逐步提升速度 ， 一开始一次跳五分钟 ， 然后休息五分钟 ， 再跳五分钟 。然后延长跳的时间 ， 减少休息时间 。
2.买一双好一点的运动鞋 ， 阿迪和耐克的气垫系列都不错 。
3.注意热身和运动后的拉伸 。
4.注意保护膝盖 ， 买护膝也可以 ， 妹子们也可以穿冬天的打底裤 ， 力量均匀分布在整条腿上 ， 膝盖就没那么疼了 。
5.跳绳其实并不适合体重过大的人 ， 超过90公斤的人 ， 最好不要用这种方法减肥 。太伤膝盖了 。把体重降一降再说 ， 游泳 ， 走路 ， 都是好办法 。

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