做什么运动最有利于减肥？ _经验常识

瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一，娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！

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1.侧鸽式变式
↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～
体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。
2.增延脊椎伸展
↑看似简单的增延脊椎伸展功效可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！
体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱。头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。
3.船式变式
↑清晨在坐在窗台上练习瑜伽船式，尽情的舒展身体，和瑜伽一起迎接清晨的diyi道阳光吧～
体式详解：首先正坐在窗台上，两手臂掌心朝下放置在体侧。吸气，腹肌收紧，将双脚向上抬高至双腿与地面呈垂直。双手环抱出双腿，双手分别扶着两脚脚踝处。双脚脚尖指向天空的方向。头部微微上仰，臀部发力维持身体重心平稳，双眼微闭，均匀呼吸。
【做什么运动最有利于减肥？】瑜伽减肥虽然效果好，但也要注意合理饮食，两者搭配，不怕不瘦！每天花二十分钟练习瑜伽，拉伸全身肌肉，加速脂肪燃烧。坚持下去，相信不久就能收获你想要的锻炼效果！

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