糖尿病患者该做什么运动减肥？ _经验常识

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糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，糖尿病的发生80%与肥胖和身体的惰性有关，所以运动对糖尿病的控制，有着很大的作用！
运动不但能够增加胰岛素的敏感性。还能够增加骨骼肌功能。保持良好的体态。改善脂肪和蛋白质的代谢。预防糖尿病并发症的发生和发展。最主要的是运动能使人心情愉悦。
对于糖尿病患者来讲，运动还是要有一定的要求的。
尽量在专业人士的指导下，进行全方位的管理。做到科学性，有效性，个体化运动。
血糖过高和过低的时候都不适宜做运动。
在出现急性并发症的时候，不能做运动。
在慢性并发症，急性发病区或者是病症加重的时候，不能做运动。
【糖尿病患者该做什么运动减肥？】空腹的时候早上起来不适合做运动。
餐后不要马上做运动。
运动的最佳时间是从diyi口饭开始计时，餐后一个小时做运动。
运动的时长要在30分钟到60分钟为宜。
对于糖尿病患者来讲，尽量要选择有氧运动，比如快走，慢跑，跳舞，打球，游泳……
运动后做到四个微微:
微微出汗，但是不是大汗淋漓；
微微心悸，但是没有心跳过速；
微微气短，能说话，但不能唱歌；
微微乏力，还能坚持，但是有些吃力。
如果达到以上这个四个标准是最好的，如果达不到，请记住一点，坐着就平躺着强站着就比坐着强，运动就要比不运动强。
根据自己的身体状况，量力而行，即不要让透支，但是也不要久坐不动。
患糖尿病的人胆固醇高，怎样降下来？很多人都有高胆固醇或低密度脂蛋白高的现象，糖尿病患者高胆固醇更如增加了风险，胆固醇并非全部是吃进去的，也有体内合成的。经常会听到别人抱怨，我又没吃肉、没吃蛋、更加没有吃海鲜，怎么甘油三酯、胆固醇这么高？还降不下来，甚是纳闷。并非你啥都不吃就会降下来，很多素食主义者胆固醇一样高。而是均衡的饮食和每样食物都吃，但是却不能贪嘴多吃，食物多样化才行。

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高胆固醇和低密度脂蛋白高是损害血管的元凶，胆固醇过高另血管狭窄或产生斑块，粥样动脉硬化，血液变得粘稠，再配上高血糖，血液流动性慢，真的易发生心梗、猝死等，除了稳定血糖外，降胆固醇是首要任务。降胆醇要持之以恒才行，“二天打鱼三天晒网\"是不行的，糖尿病在前，高胆固醇在后，两样不利因素能把高胆固醇降下来并非易事，也许高胆固醇降下来了，血糖也跟着下降了，两者是相互关系的。
降高胆固醇1.少吃油腻食物，高脂肪食物，奶油蛋糕之类也要少吃，烧烤食物，尽量低温烹调，吃原味食物，少放味精、鸡精、嫩玉粉等配料。2.尽量每天都煮点清汤，但是汤的烹调时间不宜过长，汤里的高嘌呤，使血管老化或狭窄。3.管住嘴，，每天七成饱，不宜饱食，吃清汤时尽量配合青菜吃，可减少摄入碳水化合物，稳定血糖同时对降胆固醇也是有好处的。4.米饭配合杂粮一起煮，如：小米、燕麦、荞麦、玉米粒、粟米等，不但美味，饭的颜色鲜艳，而且有稳定血糖、降胆固醇、预防肠癌的作用。5.菜最好是焯水再拌油，少油、少盐、少糖这个量一定要掌握好。少油、少盐是关键，很多高胆固醇降不下来跟这两样有很大关系。5.多运动，促进血液循环。如快走、慢跑、散步、打太极等，太激烈运动不适宜。6.少吃零食，少吃腌制食物。如：腊肠、熏肉、话梅、豆瓣酱等。这些高盐、高糖食物增加患病的风险。7.每天保持愉快心情，不能因心情不好特吃大吃，情绪的稳定对血糖也是有好处。8.多吃杂粮，青菜水果，少吃红肉。还有含有太多淀粉或糯米粽之类的，不宜高血糖和高胆固醇患者。

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