怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽？ _经验常识

其实孕妇也是可以稍微练下瑜伽的，练瑜伽可以增强孕妈的体质，为了马上就要开始的分娩做好充分的准备，而且适当的瑜伽也能安胎，下面介绍几种孕妈在孕晚期可以练的瑜伽动作。

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一、猫伸展式

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1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

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2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
3．呼气，弓背，低头，收尾骨。
4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
5．呼气，右脚尖轻轻贴地。
6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。
注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。
二、束角式
1．脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。
2．呼气时身体向前下落。
3．手扶膝，背向后靠，含胸低头。
4．重心向右侧移动。
5．重心向左侧移动。
6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
作用：帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部，经常练习有利于顺产。
注意：如果感到身体过度拉伸，或者膝盖或腹股沟处以前受过伤，可以用瑜伽砖或枕头置于膝盖下。
三、骆驼式
1．跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。
2．两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。
3．吸气，起身，转身，靠在椅子上。
作用：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
注意：两腿和臀部肌肉收紧。
四、休息式
1.将枕头和毯子摆好，向后躺下，背部被支撑抬高。
2.双脚慢慢靠拢，脚掌对贴(如束角式)，可在膝盖和大腿部位垫上毯子，避免过度拉伸。
3.双手可放在腹部，全身放松，深呼吸，将母爱传递给宝宝，保持5~15分钟。
作用：帮助缓解恶心症状，增强肺活量，打开髋部。
注意：抬起背部非常重要，如此可确保子宫上部被抬高，不会压迫到宝宝。托平躺在地面上，会造成静动脉压缩，减少体内血液向胎儿的流动
怀孕三个月可以平躺睡吗？怀孕前三个月平躺睡觉没事吧？怀孕前3个月是可以平躺睡觉的，我当时也是对这个姿势特别紧张，其实没必要了，只要能睡着就好，只有休息好，胎儿才能发育得好。

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前3个月，胎儿还非常小，外力的作用不会压迫到胎儿，平躺是完全可以的。到了孕中后期，胎儿增大，最好是选择左侧卧，这样有利于心脏回流，胎儿不会缺氧窒息。
怀孕前3个月几个重要注意事项1、补充叶酸
前3个月是器官分化的关键时期，如果缺乏叶酸，容易导致神经管畸形，出现脊柱裂、无脑儿、兔唇等问题，所以，一定注意补充叶酸。
2、注意休息
前3个月胎儿着床不稳，是流产的高发期，所以一定注意多休息，不要爬高、不要做用力向上抻胳膊的动作、不做剧烈的下蹲动作、不提重物、不做长途旅行，给胎儿提供一个安全的着床环境。

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