每天做四个小时的减肥操可以减肥吗一个月可以减多少( 二 ) _经验常识

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
跳健身操可以减肥吗？？？健身操可以减肥，我试过的。去年夏天我跳了半个月，每天一小时。很累而且流汗很多。瘦了5斤，后来因为天气太热了就没有坚持下来，你13岁不会影响你发育的，因为健身操属于有氧运动，还可以长高的哦！现在我每天躺在床上空蹬自行车，先顺时针200次再逆时针200次，注意一点要专心，慢慢的匀速的蹬，刚开始可能很难坚持，可以先每天顺时针蹬100次再逆时针蹬100次，然后逐渐加量，蹬完后在竖腿（使腿部和臀部完全贴在墙上，上半身平躺在床上，坚持15-30分钟，但不要超过30分钟）最后再给腿部做一个简单的按摩就OK了，不然会长肌肉得到哦！而且空蹬自行车还会瘦臀部和腹部的！我半个月腿就瘦了3CM，祝你成功！

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