一、90度角怡·馨源侧踢腿，保持时间越久越好 。每条腿做3组（每组10次） 。
二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下 。左右脚各重复10次 。
三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚 。两脚交互各做10次 。
四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角 。缓缓抬起小腿，保持3秒左右 。重复动作10至15次 。
折叠2、七个技巧巧瘦腿
1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲 。这样可以防止下瘦腿肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的 。
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。
3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条 。
4 、少熬夜 。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象 。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，
6 、注意饮食 。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿 。
7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟 。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性 。
折叠3、美腿八要八不要
1.要走不要站
即使每天走路，也能纤腿 。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长 。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺 。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果 。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲 。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象 。
2.要正不要翘 。
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动 。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样” 。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角 。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可 。
3.要平不要斜 。
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢 。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡 。
4.要睡不要熬 。
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材 。每日的睡觉时间应约8小时 。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象 。
5.要板不要软 。
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变 。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事 。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防 。

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