空跳也是可以减肥的，但效果还是没有用跳绳好 。因为在跳绳的同时你不仅减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能 。
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跳绳是非常好的有氧全身运动，可以非常有效的减去全身各处脂肪，特别是小腹和臀部 。有氧运动减肥需要消耗脂肪才能打到目的，而运动前期消耗的是人体中的糖元，30分钟才能开始消耗脂肪，所以需要跳绳减肥的朋友跳绳时间控制在30分钟以上，加上休息的时间，大概40分钟是比较理想的 。当然，这个需要循序渐进，对于初学者来说可以花两个星期的时间达到这个运动量 。跳绳一般的速度控制在一分钟80到160个，太慢运动量偏小，太快会变成无氧运动，但是不管是健身还是减肥，建议大家尝试不同的跳绳方法，比如变速跳、交换脚跳、反摇跳、双摇跳等等，不断变换跳绳方法种类对减肥或者健身的效果更明显，还可以克服跳绳减肥的平台期 。
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【跳绳可以减肥是为什么？但是用不用绳子的效果差别很大吗？】减肥的中心在于使热量达到负平衡
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