1、竹笋，竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效 。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品 。

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2、燕麦粥，燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品 。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥 。
3、糙米，糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层是完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著 。

扩展资料：
1、土豆是淀粉类食物，吃多了也是低热量不容易肥胖的 。因为，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果 。
2、红薯，红薯其中的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，可以促进排泄畅通 。红薯也属于碳水化合物 。如果一天吃了红薯，要减少相应的主食量 。减肥的时候吃红薯 。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法 。
参考资料：凤凰网-减肥者吃什么主食代替米饭？
【适合晚餐吃的低热量食物有哪些】参考资料：百度百科-低热量食物

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