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适量适度寻寻渐进头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，此时的训练应该以瑜伽，慢走，拉伸，普拉提等静态拉伸训练为主 。适当的运动，能促进血液循环，有利于缓解经期的疼痛 。

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轻重量 单独肌肉群的孤立训练当你的身体恢复的一定程度趋于稳定的时候，就可以加强一下训练强度，比如由原来的慢跑改为中速跑，时间也是要注意的，要尽量缩短时间 。器械训练的时候，不建议做大型复合动作，相反的做一些高位下拉、坐姿夹胸、飞鸟等基础性单一肌肉的训练 。避免大重量深蹲，硬拉等复合性动作 。因为此类动作耗能太大，肌肉产生的酸痛也比较多，从而会导致让你痛上加痛 。
生理期不可多做的运动猫叔整理了一些资料，综合来说就是下面这么几类，在生理期间避免去做 。
①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等 。
② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT 。
③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等 。
④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧 。
⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调 。
上面的第4条很重要哦，广大女性一定要注意啦 。
生理期训练的好处猫叔不是女生，但猫叔知道，生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经 。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生 。
而且适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用，生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩，有利于毒素排出 。听了这些你是不是觉得生理期间运动也是一件很赞的事情呢？
简单易懂，和猫叔一起做科学的运动认知 。适合自己的才是最重要的，这是猫叔一直强调的一个理念 。任何事情都是有限度的，超出了限度，一切都将无从谈起 。
好了，猫叔就回答到这里啦 。喜欢猫叔的话请点赞评论关注猫叔，猫叔也确实需要你的关注哦~

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