这个问题其实和慢跑会长肌肉吗？能减肥吗？是一样的情况 。下面就来分析一下这些低强度的有氧运动和减肥之间的关系，还有就是能不能长肌肉 。

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竞走还有慢跑能减肥吗？答案是能 。但首先我们要明白，减脂（减肥不太准确，用减脂）是能量赤字，就是摄入的能量大于消耗的能量 。而运动仅仅是增加能量消耗，要想更好的减脂，同时也应该控制饮食 。这是最基本的条件 。
训练强度的问题：而竞走减脂，也应该注重训练强度，对于普通人竞走，尽可能的增加速度，能达到最大心率的70%左右，并且时间上应该45分钟左右 。这样可以更好的让脂肪参与供能 。
竞走和慢跑这种低强度的有氧运动会不会长肌肉的问题这种低强度的有氧运动是不会让你长肌肉的 。但有一些情况是会长一点点肌肉的 。
diyi：一个毫无训练经历的人，甚至跑步都没跑过，那么慢跑，甚至竞走对于他们来说就是高强度锻炼了，那么必然会长一点点肌肉，注意只是一点点啊 。
第二：错误的动作导致小腿肌肉变粗 。例如：慢跑或者错误竞走姿势，把身体的重量都压在小腿上，那么必然造成对小腿肌肉的所受到的负荷增大，导致肌肉增长（但这也要在饮食的基础上） 。
第三：运动后没有拉伸，特别是小腿 。运动后的拉伸可以增强肌肉纤维的延展性，并且让肌肉更修长 。
综上所述：不管是慢跑，竞走，都是可以减肥的，但减肥要建立在科学合理的饮食基础上 。并且这类有氧运动的强度很低，不会让你得到大块肌肉，只会让你的皮肤更紧致 。肌肉不是那么容易出现 。如果出现肌肉多的情况，大多出现错误的运动动作，或者说你的肌肉量真的太低，连低强度有氧都能让你长肌肉 。
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减肥是慢跑有效果还是快走有效果呢，如果跑步腿会变粗嘛？谢邀

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关于这个问题，我觉得我是最有资格回答的，我就是一个资深的跑步爱好者，我跑步已经两年了，而且跑步的距离已经有几千公里了 。对于跑步减肥这个话题，我有深刻的认识，下面就让我来给大家讲解一下吧 。

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可能会有人疑问，慢跑和快走哪种方式对跑步减肥更有效果，这个问题问得非常好，这里面就牵涉到一个运动强度的问题，因为许多人在跑步后发现，为什么我坚持了一两个月儿，体重却没有一点变化呢？

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其实这就是运动强度的问题，不管是对于慢跑还是快走，你去亲自试一下，你做哪种运动坚持的时间长，运动的强度大，你就去采用那种方式，就比如说快走吧，如果你每天能快走30分钟到40分钟，在快走完以后，你的心脏快速的狂跳，身上出大量的汗夜，身体感觉很疲惫，那么这种快走的方式就可以很好的减肥 。如果你去慢跑，每天跑三四十分钟，如果速度非常的慢，身体没多大的感觉，那么这种效果，就可能比较差了 。
其实不管对于是快走还是慢跑，只要你的运动强度够了，那么就能减肥，关于这个运动强度的把握，你要根据你自身的身体感觉来判断，如果感觉很累，那就说明消耗了很多能量，这就是有效的 。

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