很浅显的道理：你的方法出了问题 。或者，你才刚开始跑一周两周，还看不出明显效果 。

文章插图
赘言少叙，我假设你已经是连续晨跑、夜跑30天的人，而且，你的体脂率未超过30% 。下面是分析和建议 。

文章插图
【每天晨跑1小时夜跑1小时，居然没有瘦下来，为什么？】

文章插图


文章插图
一、假如：你跑得很卖力，但配速一直是散步式的2～4km/h的速度，那么这样的运动量你说效果会好吗？
建议：结合实际，在保证安全的情况下，适当提高跑步配速，最好是变速跑 。这样将最大限度地燃烧脂肪，有效降低体脂率，也就可以看到瘦下来的效果 。
二、又假如：你的体脂率太高，明显肥胖，虽然你很刻苦，但是，每次跑完后，继续胡吃海喝——什么碳酸饮料、高糖高盐高油脂食品毫无节制，那么，这种效果会是：越跑越能吃，当然，身体相对以往要结实一些，但还是一样胖，甚至更胖 。
建议：刻苦训练后，注意合理饮食，避免油炸物、避免高糖高盐类食物 。简言之：调整和改善膳食结构，使日常饮食更健康 。
三、体育锻炼的目的不是过劳，而是加强身体素质，所以，合适的强度跟恰当的饮食和有效的休息是发挥锻炼效果必不可少的 。没人能一口吃成大胖子，也没人能三天变成一个瘦子，所以，劳逸结合，坚持锻炼比突然加强强度更科学有效 。
建议：劳逸结合，选择最合适自己的方式，坚持下去 。

• 每天吃多少坚果有益健康？坚果可以多吃吗？
• 每天把牛奶当水喝会怎么样？
• 每天跳操pump it up 2004半小时，多长时间能瘦？
• 每天跳绳30分钟，身体会出现怎样的变化？
• 减肥每天做HIIT有用吗？
• 每天保持一个多小时的运动量，为什么还是没能瘦下来？
• 跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次? 跳绳减肥每天跳多少个比较有效
• 每天早上吃一个鸡蛋和一杯纯牛奶会长胖吗？
• 晨跑不足1小时且强度中等，需要吃早餐吗
• “人要懂：成年人都不容易，别每天到处抱怨”你怎么看？