照你这个频率，外加饮食控制 。不超一个月就会有非常明显的效果呢 。关键是如何坚持？如何长久的坚持？刚开始容易，长久坚持难啊 。你得克服这个障碍，再加上决心，少吃高热量食品，相信你会瘦的 。而且通过锻炼，控制饮食没有不瘦的 。即使不锻炼，轻断食，控制饮食也会瘦的 。锻炼只是为了更加健康的瘦下来，保持低的体脂率，同时还有肌肉，这才是我们想要的结果 。加油吧 。生命是长跑，唯有坚持下来的才是胜利者 。
白领如何瘦身？有什么腿部减肥操？对于白领朋友们来说，在生活中的工作是非常繁忙的，因此在生活中是比较忙碌的，是没有什么闲暇时间的，这时候我们大家需要去注意的地方就很多，特别是对于很多女性白领来说，想要减肥，尤其是想要达到瘦腿的目的了，那么这时候我们应该怎么做呢，一起看看腿部减肥操吧 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
伏地挺身

文章插图


文章插图
具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备 。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下 。

文章插图


文章插图
如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助 。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行 。这样的方法减肥的效果很不错，特别是对于白领女性朋友们来说，在下班回家的时候就可以试试这样的方法哦 。

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
跨弓步+侧向高抬腿

文章插图


文章插图
双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状 。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地 。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方 。

文章插图


文章插图
这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性，这对于我们减肥瘦身来说无疑是非常有好处的了，大家完全可以通过这样的方法来帮助自己瘦下来对于白领们来说无疑是不能错过的减肥瘦腿好方法哦 。

• 每天跳绳30分钟，身体会出现怎样的变化？
• 减肥每天做HIIT有用吗？
• 每天保持一个多小时的运动量，为什么还是没能瘦下来？
• 跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次? 跳绳减肥每天跳多少个比较有效
• 每天早上吃一个鸡蛋和一杯纯牛奶会长胖吗？
• “人要懂：成年人都不容易，别每天到处抱怨”你怎么看？
• 现在每天在家里待着，怎样才能让生活不单调感觉时间快为什么
• 晚上不吃饭只吃西瓜好吗？ 每天晚上不吃饭只吃西瓜能减肥吗
• 抖音点亮粉丝灯牌每天交钱吗？话术是什么？
• 每天做帕梅拉会有什么变化？ 每天做帕梅拉锻炼管用吗