1运动简介

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晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式 。任何量的体力活动都会使你感觉良好 。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟 。对于那些可以测量能量消耗的人来说 ， 每天以消耗150卡路里为宜 。然而 ， 没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益 。

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如果你要加强体力活动强度 ， 可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度 。当然 ， 半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量 。当然 ， 你花在活动方面的时间越多 ， 对健康的好处也越多 ， 但活动不是越多越好 ， 过量的运动会使身体感到疲劳 ， 从而影响到一天的正常活动 。

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2注意事项

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运动时间

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晨跑的最佳时间根据季节而定 ， 一般是太阳刚露脸的时候最佳 ， 冬季一般是7点左右 。

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在寒冷的冬季 ， 很多人都选择晨练来增强免疫力 。但室外健身不是越早越好 ， 有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行 。
冬季日出前的地面温度较低 ， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。另外 ， 汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面 ， 人们若早起锻炼 ， 就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。长期在这种环境下锻炼 ， 可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患 ， 危害身体健康 。
晨跑图片(4张)
冬季健身 ， 应该在10时左右为宜 。这时太阳出来后晒到地面 ， 使大气开始上下对流 ， 污染的空气向高空扩散 ， 对人体的侵害会减小 。另外 ， 冬季晨间气温较低 ， 要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 。
一周最好运动3--5次 。
忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的 ， 这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 。如在雾天进行锻炼 ， 由于呼吸量增加 ， 势必会吸进更多的有毒物质 ， 影响氧的供给 ， 这会引起胸闷、呼吸困难等症状 ， 严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症 。大雾天湿度大 ， 致使皮肤对体势的散发受到影响 ， 对锻炼不利 。
如果早晨起来雾气比较大 ， 这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后 ， 在人体抵抗力下降的情况下 ， 在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染 ， 下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染 ， 那就会造成病情进一步加重 ， 所以在有雾的天气最好不出来散步 ， 避开这样的天气 。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后 ， 这就应该注意一些 ， 因为他的部已经造成一些创伤 ， 再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重 。

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