1．食物
【饭后靠墙站立30分钟有助于减小腹，不知道大家有没有试过？】

文章插图
蔬菜，地瓜，南瓜，土豆，芹菜（夏天不能多吃，皮肤会变黑的）
主食，多吃粗粮：全麦面包，全麦馒头，玉米饼子（玉米棒也可），糙米饭，薏米粥（生理期除外）
饮料，低脂或者是脱脂的酸奶，月经期间喝那种常温保存的优酸乳或者酸酸乳
2． 按摩
每天夜里入睡之前，以肚脐为圆心，一个食指长为半径画一个圆圈，然后在这个圆里画出一个“*”,在每个米字和圆圈的焦点处用食指按压然后顺时针按摩，整个大的按摩方向是沿着圆圈逆时针按摩，
3． “早要吃饱，午要吃好，晚要吃少”，我们人体一天消耗的热量来源是早饭提供50%，午饭提供30%，晚上仅仅提供20%
4．早餐食物里面含有蔬菜，含有麦类（例如燕麦，全麦面包等）就OK，再配上250ml的脱脂或者低脂牛奶或无糖豆浆——在早上8点之前把早餐吃完 。
5．午餐要吃八分饱，要包括蔬菜（苦瓜，木耳，黄瓜，海带，绿叶蔬菜等等），肉类（鱼虾肉最好，鸡鸭肉次之，牛羊肉再次，猪肉最后，越靠后的肉类建议大家越少吃），主食（如果有可能的话还是以粗粮为主） 。
吃饭的顺序是先吃蔬菜，然后吃一点肉，最后配以主食

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