水果和酸奶都是两种比较健康的食品 ， 但关于它们的减肥效果我觉得还是分开来说比较清楚 。

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水果 ， 并非每种水果都适合减肥人群 ， 一些糖分高热量高的水果如榴莲、桂圆之类的饭后吃反而增加身体负担的 。需要减肥的人平时也应该尽量少吃一些糖分高的水果 。那么饭后我们要吃什么水果呢？不用说当然是低糖分的 ， 像苹果、柚子这些 。

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酸奶 ， 营养丰富、有很强的饱腹感 ， 含有的活性乳酸菌和短链脂肪酸可以促进肠道的蠕动预防便秘 。除三餐外当你感到饥饿时不妨来杯酸奶 ， 美味健康 ， 但饭后不要立即喝酸奶 ， 因为酸奶也有热量 ， 一些酸奶酸奶的热量可能比牛奶还要要高 ， 所以应饭后消化1到2小时左右喝酸奶 。
有人总结了关于水果和酸奶减肥的方法 ， 这里分享一下：
每天早晨起床 ， 进食的先后顺序是：一杯白开水、一杯蜂蜜水、一份酸奶(200毫升左右)脂肪含量控制在1.0─1.5%、一片全麦面包/一碗燕麦粥 。
【饭后吃水果或喝酸奶能减肥吗？ 晚上吃水果喝酸奶能减肥吗】中午 ， 感到饥饿时可以先喝一晚汤、吃点饼干 ， 再喝酸奶(200毫升左右) ， 然后再吃些鸡肉/牛肉/羊肉/内脏/血 ， 补充人体所需的铁 ， 最后可以吃些果蔬,吃完后记得喝上两杯茶 。
下午如果感觉有些饿了可以再喝一杯酸奶 。
晚上就吃得简单了一盘水煮青菜（可适当加鸡精和香油）、一杯酸奶 ， 还饿的话吃点水果 。
早饭吃麦片午饭和晚饭吃苹果梨黄瓜西红柿酸奶可取？减肥要合理的安排饮食 ， 还是要按时吃饭的 ， 否则容易导致出现胃肠功能异常 ， 中午不吃饭有可能出现胃溃疡 ， 十二指肠溃疡等 ， 你只要平时减少进食总量就可以了 ， 平时不要吃过多的肉类 ， 不要吃油炸食品 ， 不要吃零食 ， 可以多吃一些青菜和水果 ， 同时多一些户外体育锻炼 ， 经常跑步 ， 散步 ， 游泳 ， 这些都是很好的减肥运动 。
问题分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式 。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心 ， 有效指标为减少热量 ， 健康指标为保护基础代谢 ， 持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感 。
意见建议：应该遵循科学的原则 ， 不要盲目节食避免电解质紊乱和营养缺乏 ， 可以服用防风通圣丸 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 可以配合针灸按摩和埋线减肥等达到效果 ， 以BMI指数评估 ， 理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m） 。

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