很多人都知道运动能够改善心脏功能，但大多数人却没有掌握正确的方法 。中医指出，运动过度会损害心脏 。无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏 。如何判断运动是有氧还是无氧呢？“四不”原则的运动方法：一、运动时，心跳加快但不胸闷；二、跑步中还能吹口哨，不喘；三、跑完后半小时微微出汗，不累；四、运动后次日不感到疲劳 。
如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或者肺功能差，肺活量不够的表现 。“三高”人群、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往会诱发心肌缺血 。
跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这就是强度过大的迹象，跑步结束后很快心跳就回复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后半小时或者夜间心动过速，那就要注意自己的运动强度和运动量了；如果运动影响第二天的生活和工作，而且有疲劳感，这就要降低运动量和运动强度 。
步行对心脏健康有利，但不分人群、不分年龄、不分体格，不管体检结果和心脏功能的“万步走”和“快走”，对心脏可能弊大于利 。美国心脏病zhi疗指南中定义“万步走”属于运动活跃人群，而“快走”指的是“轻快的行走”而不是狭义的“速度快”，很多人每天日常生活就已经走了3000-4000步 。
营业员、护士、大夫每天在工作状态下就已经走了5000步了 。所以锻炼要根据自己的实际情况，循序渐进地开展 。此外“三高”人群的运动也各有侧重：想通过锻炼减肥、降血脂的人，一天内要保证足够的运动量，计算摄入的热量和运动消耗掉的热量，保证消耗大于摄人 。
高血压的锻炼方式切忌“紧张”式的运动，避免对抗性，不拼胜负不计比分，悠闲散步即可 。知道了运动过度会损害心脏，心脏病后的康复锻炼更要注意强度，循序渐进增加运动量，以散步为主 。

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有氧运动和无氧运动请问有氧运动和无氧运动的详细概念与区？病情分析：
简单的讲，无氧运动和有氧运动的区别就是运动量和运动强度来区分的 。
指导意见：
【如何判断运动是有氧还是无氧呢？】比如，轻微的运动就不是有氧运动 。在运动时自我感觉有轻度的呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这就是有氧运动 。
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 。简单的讲，无氧运动和有氧运动的区别就是运动量和运动强度来区分的 。轻微的运动就不是有氧运动 。在运动时自我感觉有轻度的呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这就是有氧运动 。常见的有氧运动项目有：慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等 。
有氧运动和无氧运动的区别在哪里？有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量 。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分 。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等 。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的..

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