要想减少胸部脂肪，增加肌肉，首先就得训练胸部的力量 。一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌 。胸大肌位于胸廓前上部，宽厚呈扇形 。

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训练方法1：哑铃拉伸胸部肌 。双手各抓一个，将哑铃平举在胸前向左右手方向拉伸，来回进行反复训练 。

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训练方法2：

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身体侧身平躺，身体压住的手腾出；另外一只手抓住哑铃，肱二、三头肌绷紧，使用前关节进行哑铃的上下拉上 。
训练方法3：
身体坐在凳子上，双脚大腿伸直前倾，小腿保持直立 。双手各抓一个哑铃，手臂与肩膀平行，手臂绷直下拉至大腿下 。
波大肥臀就是好身材？为什么NBA球星喜欢这样身材的？我相信这个问题站在男性的角度不难回答 。中国有句古话“爱美之心人皆有之”，女人希望自己漂亮的容貌好的身材，当然男的也就喜欢好身材的女人 。但是因为中西方审美观念和文化差异西方女性以波大肥臀为美，至于NBA的球星为什么普遍喜欢波大肥臀的女性，我觉得主要有以下几方面原因：

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diyi：因为自身爱好或者说审美

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NBA因“波大肥臀”混的最风生水起的莫过于卡戴珊家族的姐妹，从奥多姆、哈登、格里芬、汤普森、西蒙斯、库兹马等人都与卡戴珊姐妹有过交往 。当然要说到“波大肥臀”就必须提到哈登，众所周知哈登对屁股大的女人情有独钟，也一度因为因为与卡戴珊交往影响了自己在场上的状态 。（汤普森女友卡戴珊）

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第二：因为工作性质
NBA的球星因为从事的是体育工作，所以有一部分人都会选择同一行业的女性交往，比如体育采访人员或者健身达人，因为西方女性以“波大肥臀”为美，自然这些从事体育工作的女性也就会比较注重身体方面的保养和锻炼 。（罗伯森的女友瑞秋）
第三：身份地位
NBA的球星除了个别长得不怎样的可以说都称得上高富帅，有身体、有钱、平常出入酒吧、娱乐场所、参加活动接触的人当然也属于上层社会，其实NBA球星的妻子大多数是模特出身，这些女性自然就很注意身体的塑形也就是说的形象气质俱佳 。（皮蓬妻子）
最后说一点其实在西方“波大肥臀”的女性还是比较普遍的，毕竟有很大一部分人是靠自己的好身材吃饭的，比如一些健身达人、模特、选美小姐等等 。
身材苗条乳房大是怎么回事？你还别说，在现实生活中还真的有少数女生，有这样令人羡慕的魔鬼身材 。
我们原单位有个女的就是这样 。瘦小的身材，身高大概一米六不到，看她的样子，体重充其量也就八十几斤，但她的上半身却很丰满挺拔 。
一开始我还以为她是平时长期锻炼的结果，直到有一天，他爸妈来单位看她，我才知道，她的好身材应该完全是受她爸妈遗传因素的影响 。
那时候，正好是大夏天，她爸妈来了后，因为天气太热，她爸就将衬衫脱了，上身只穿了见背心 。抬眼一看，他爸就像是一个练家子，四五十岁的人，脸上瘦瘦的看似没肉，但胸肌却是非常发达 。

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