你好，腿上的肉松表明你腿部肌肉量比较少，脂肪含量较高，应该加强腿部的训练！介绍一些训练方法由简入难：

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diyi部分建议训练先散步4到5分钟来进行热身，然后进行肌肉伸展

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再进行慢跑10分钟或看个人体能情况进行更久的有氧训练，建议跑步不超过40分钟，如果不喜欢跑步可以用7到10分钟的跳绳来代替 。效果是一样的！

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跑步后进行短暂的腿部训练如后踢腿

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高抬腿动作也是不错的运动

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休息5分钟但是不要坐着建议用这五分钟慢走的方式来放松身体恢复心率
休息后我们再进行深蹲训练就是双脚分开和肩膀同宽，然后蹲下 。动作做15个 四组！
运动后不要忘记及时补充水分哦
【大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？】家庭版简易训练
对于平时比较忙的朋友可以选择骑车进行腿部的训练比如现在非常留下的共享单车如果时间不是很紧张的情况下可以骑车去不要开车这样可以增加我们的运动量而且骑车相对燃脂的效果也是非常不错多每小时可以燃脂400-800大卡 。
如果在家可以准备一个瑜伽垫右侧躺在上面，左胳膊放在身前的地板上用来支撐身体并保持平衡 。将左腿抬起和臀部高度，并画360圆这个动作可以有效瘦大腿内侧 。
用一对轻量的哑铃做保加利亚深蹲： 使用双手在胸前举着哑铃 。站立在长椅前，右腿向后抬起和地面平行，舒服地放在长椅上 。你的大腿与膝盖应当呈90度角 。放低左腿，右膝盖下蹲到几乎接触到地面该动作重复十遍，每次3组 。双腿交替进行 。
哑铃前进正压腿，双手个握一只5到8磅的哑铃，向前迈出一条腿，另一条腿的膝盖向下大概离地面1英寸 。然后后退换另外一条腿进行交替训练
臀桥，屈膝在垫子上手放于地面 。膝盖弯曲脚跟着地，臀部用力向上挺，在最高点停留5秒该动作反复10遍做三组！
最后给一些饮食上的建议
要想降低体脂率必须要注意饮食，多吃蛋白质含量高的食物，少吃碳水化合物，但不是不吃哦 。蛋白质对于肌肉合成起着非常重要的作用 。我们日常生活中蛋白质的來源有鱼肉，肌肉，豆腐与火鸡肉 。
尽量少吃一些精加工的食物因为它们含有单一碳水化合物 。这类食物包含：糖果、含糖的碳酸饮料糖浆，复合碳水化合物的摄取量不要超过总热量摄取量的60% 。复合碳水化合物包含：豆类、淀粉类、全谷物面包与燕麦片 。

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