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屁股大、肚子大 ， 该如何快速有效减肥？求快是现在很多人的共性 ， 因为科技发达 ， 信息爆炸 ， 每天都觉得有很多很多做不完的事情 ， 学不完的东西 ， 总觉得时间不够用 ， 做什么都想再快一点 。但越是这样想 ， 却容易事与愿违 。

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拿减肥举例 ， 很多人都想一个月瘦20斤 ， 可现实是怎样的？一个月瘦5斤都已经不得了啦 。如果你的体重基数不是很大 ， 那么减肥的效率实际上则会更低 ， 一个月能瘦1-2斤已经是非常棒了 。而对于体重基数比较大的人 ， 减肥过快还容易引起以下3种不良后果 。

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1.减肥过快也很容易反弹 。

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很多人在减肥期间会选择轻断食 ， 断食这种方式 。中午的饭减掉一半 ， 晚上直接整顿不吃 。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速 ， 但是却打破了身体的节奏 。因为这种方式你不可能持续一辈子 ， 在你减肥成功之后 ， 很多人就会恢复饮食 ， 因为减肥是一件相当痛苦的事情 。既然减肥成功了 ， 自然不想再痛苦下去 ， 一旦恢复正常的饮食 ， 好不容易减下去的体重又会反弹回来 ， 有相关研究表明 ， 很多人在反弹后会比之前变得更重 。
2.减肥过快还有损你的健康 。
减肥过快会直接降低你的身体抵抗力 ， 还会造成新陈代谢紊乱 。因为身体需要的营养很多 ， 突然间减少一大半 ， 那么身体的各方面的正常供应都是不正常的 。长时间下来 ， 在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病 。而且减肥会让人感到特别失落 ， 因为整天你满脑子想的都是吃和克制 ， 总是在这两个地方喋喋不休 ， 来来回回 ， 正常的工作和生活都会被这两样情绪给取代 。
3.减肥过快还会让身体非常的不适 。
因为身体已经习惯了大量的脂肪的存在 ， 突然间把脂肪的数量减少 ， 这强烈违背了身体意愿 ， 也因此会诱发很多不良反应 。有很多人在减肥的时候会出现头晕恶心等症状 ， 有些人还会呕吐不止 ， 其实这都是我们身体的应急反应 ， 用来提醒你减肥速度太快了 ， 要谨慎对待 。
最直接有效的减肥方式 ， 就是让你的摄入小于消耗 ， 因为这就很直接的造成热量赤字 。举个例子：我们的身体是一个水池 ， 我们的每次饮食就是往里面加水 ， 而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水 ， 如果你还做运动 ， 那么流出去的水就更多 。也就是说 ， 当你这个水池的流水速度大于加水的速度时 ， 池子里的水是必然减少的 。
很多人减肥控制饮食的时候 ， 看似每餐都吃得很少 ， 但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐 ， 这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关 。但身体不会说谎 ， 你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量 ， 这是躲也躲不掉的 。

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