大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！

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想要减掉大肚子，饮食和运动一样都不可少！需要我们严格去控制饮食并配以适量的运动！严格控制饮食??减肥diyi要素，管住嘴，控制住自己从饮食中获取的热量！我们会长胖就是无节制的饮食造成的，从饮食中摄入的热量太多，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，造成脂肪的堆积！

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??所以想要减掉大肚子就需要首先从饮食上做出改变，控制我们每天的热量在满足身体需要的前提下，不超量的摄入！

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以下是我总结的一些饮食技巧，希望对大家有所帮助：
1.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮
2.饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3.多吃蔬菜，适量吃一些水果！
4.多吃富含蛋白质的食物，少吃肉类的加工品
5.尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！
6.养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚少吃！
运动??运动可以增加我们每天的热量消耗，如果饮食控制得好，多运动可以加快我们减肥的速度！让我们早日看到减肥的效果！
??运动我们可以选择中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等运动！
??我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次40到60分钟，可以很好的消耗分解我们的脂肪！
【大肚腩或啤酒肚如何减掉？】总结减肥是一件很困难的事，既要管住嘴，又要迈开腿 。其中一样做不到减肥都会面临着失败！尤其是饮食，稍微一吃多，热量就会超标！所以，想要减肥成功一定要有坚强的意志力！祝大家早日减肥成功！

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