增肌阶段：
饮食要额外增加蛋白质的摄入，尤其是运动完30分钟内，这个时候身体有优先摄取权，可以将蛋白质充分吸收 。
【腹肌是练出来的还是减肥减出来的？】锻炼方面要制定明确的计划，增加不同的动作，充分刺激腹肌，可采用高强度，大重量负荷来增大腹肌围度和硬度！
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