腹肌是练出来的还是减肥减出来的？ _经验常识

题主问腹肌是练出来的还是减肥减出来的？这个问题其实简单，是人都有腹肌，腹肌既不是练出来的也不是减肥减出来的，是本来就有的。

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那有些人问，我咋没有腹肌，只能说你太胖了，肚子上的脂肪太厚了，把你的腹肌给盖住了，也会又有人问，那我很瘦为什么也没怎么看出腹肌，只能说你缺乏锻炼，你的腹肌比较薄，肌肉纤维细小，不容易看不出来！

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所以，要想拥有好看的腹肌，不论是马甲线还是人鱼线又或是鲨鱼线，首先不能胖，尤其是腹部最容易堆积脂肪，一般来说体脂超过20，就看不到腹肌了。所以想要露出腹肌，就要减肥，把体脂降下来，男降到15女降到20以下腹肌就会显现了。

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具体怎么减就属于减肥的问题了。有氧慢跑，无氧撸铁，HIIT 各种高强度间歇运动，其实只有是能增加身体热量消耗的运动都可以，使每天身体的热量消耗增加，然后再管住嘴，别吃恁多，控制在七八成饱，关键点来了就是使每天吃进去的总热量小于每天运动生活等等所消耗的总热量，使身体形成一个热量缺口，这个缺口的热量就需要身体里脂肪来分解补充，坚持下来身体内的脂肪越来越少，就达到减肥瘦身的目的了。所以，我认为减肥什么运动不重要，重要的是选择一个适合自己的运动，坚持下去，再加上适当的控制饮食，注意营养均衡，就可以了。
减肥瘦身后还发现腹肌不明显，那就是你的腹肌不够发达了，肌纤维细小。要想使腹肌发达，那就需要加强腹肌的锻炼，使腹部肌肉肌纤维增粗增大，那样腹肌就会明显的显露出来了。
如何锻炼腹肌呢，锻炼腹肌的动作有很多，像仰卧起坐，悬垂举腿，俄罗斯转体，卷腹等等有很多的方法，只要坚持，腹肌都会练出来的。另外，腹肌是人体上非常耐疲劳的肌肉组织，因此，想追求效果可以天天练经常练，坚持一两个月就会有效果。
另外，要想拥有好的身材只练腹肌是不行的，要整体都要练，这可以咨询教练上网搜资料都可以。只练一个部位想拥有好的身材是不可能的，要注意身体各部位及整体的协调性！
所以，腹肌是减肥减出来的还是练出来，好看的腹肌是二者缺一不可，既需要减肥又需要锻炼！
想增肌但是有肚腩需要先减下去吗？可以同时进行的，也就是说减脂+增肌！
减脂阶段：
要做到减脂，最主要的要有热量赤字，也就你的消耗要大于摄取。
1.饮食方面：三大营养素碳水化合物、脂肪和蛋白质提供能量占比分别为55%，25%和20%左右，按照这个比例来摄入当然蛋白质需要多摄入优质蛋白质，去鸡蛋，鸡胸肉，大豆等，油尽量不要选饱和脂肪酸，反式脂肪酸等不健康脂肪。
2.运动方面，合理搭配有氧运动+无氧运动，减脂期应该以有氧运动为主，运动方式尽量多样化，比如跑步，游泳，羽毛球等，每天交替来进行运动，一次运动40分钟以上可以很好的燃烧脂肪。无氧运动方面，多采用多次数多组数少重量的方式来进行，可以提高核心肌肉群和大肌肉块的激活，提高基础代谢率，提高减脂效果。

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