锻炼比不锻炼好，只要锻炼什么方式都行

文章插图
骑自行车和快走有利于瘦腿吗有什么科学的方法可以瘦腿吗谢邀 。
【骑自行车和走路，哪个锻练方式好？】

文章插图
1、骑车、快走、慢跑、跳绳等有氧运动都是有利于减脂的 。
2、可以实现局部增肌，但实现不了局部减脂（抽脂手术除外） 。
3、所有的科学方法都需要建立在以“你”为参照的前提下 。大致方向为:①短期减脂可以选择长时间的中低强度有氧，例如40～60分钟骑行，配速为15～20km/h，频率为一周3～5次 。当然这个举例只是参考，此数据未必适合你，不要直接“拿来主义” 。②长期来看还是力量训练更能拥有魔鬼般的好身材，且不易反弹，但需要时间的积累，也伴随着一定程度受伤的风险，投入与回报成正比 。③相对前两种，力量+有氧的组合方式是当下很流行的，不过这个搭配更适合减脂，如果目的是增肌的话，有氧则是为了提高心肺能力，是为了增加力量训练时的摄氧量，大致原则是低频率高强度 。
4、明确了目的，再根据自己的作息时间来做训练计划，哪天要锻炼什么内容需要根据自己的情况来，大致选择是以弱为先 。比如你的柔韧性还不错（自然站立，直腿弯腰手可以轻松触地），但是一个俯卧撑都下不去，那么上肢力量水平太弱，你的计划中则需要多针对上肢力量多花些心思，而拉伸之类的则只需要穿插在每次训练之后即可 。当然身体的强弱分布会有很多，这里只是简单给个概念 。
5、好好休息，不要熬夜，保持良好心态 。饮食结构上以尽可能“干净”为原则 。

• 13岁女孩每天晚上跳绳六百个一个月后和有什么变化？
• 吃香蕉加牛奶的好处和禁忌?
• 装修别再想当然，这5点和你的想象有很大差距！听课别踩坑
• 请问露比玛丝和璐比玛斯有什么不一样？
• 贞观之治和开元盛世，贞观之治和开元盛世哪个在前
• 财务工作目标，财务工作目标和计划怎么写
• 下午5点吃晚饭和8点吃晚饭，哪种更利于减肥呢？
• 跳绳和跑步哪个更能有效减肥？
• 责任心的句子，表扬员工对工作的态度和责任心的句子
• 账和帐有什么区别，帐下和麾下有什么区别