谢谢邀请 。身高158，体重113斤，体脂率32.6，根据所给资料，猜测是一位女性，根据体重指数公式(BMⅠ)=体重(㎏)/身高平方，你的体重指数是22.9㎏/㎡，按我国体重标准，体重正常，我国体重标准见表一 。不知道你的体脂率是怎么算出来的，如果是家用体脂称是不太准确的，可以考虑到医院进行人体成分分析，相对准确 。人体体脂率暂时没有中国标准，参考美国运动学会(ACE)的标准，女性32.6%属超重，ACE标准见表二 。体重在正常范围而体脂率高属所谓“隐形的胖子”，身体瘦体质少，也就是肌肉少，脂肪多，这种情况很有能是腹型肥胖，内脏脂肪高，是需要减肥的 。但不管哪一种肥胖，减肥方法和原理都是一样的，无非“管住嘴迈开腿” 。

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【身高158，体重113斤，体脂32.6，该如何减脂呢？】“管住嘴”做好饮食控制 。这个很重要，“七分吃三分练”，首先就要进行饮食控制和调整 。测体脂率时会同时测出机体基础代谢率，这个热量值是指维持人体基本生命活动，如心跳，呼吸，血压，体温等维持生存所需热量，占人体每天消耗量的70% 。饮食控制以此为准，基础代谢率是多少就吃多少，余下30%能量缺口靠消耗机体贮备能量供应，也是说减肥了 。知道了吃多少，接下来决定吃什么 。推荐按《中国居民膳食宝塔》指引来选择食物，这是国务院卫计委委托中国营养学会，组织一百多位国内顶尖营养学家共同编制的，适合我国居民的最权威的饮食指引 。宝塔所建议食物就是我们日常生活最健康饮食结构，没有之一 。总之，基础代谢率决定我们吃多少，膳食宝塔决定吃什么 。

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“迈开腿”进行适宜运动，每日保持6000步以上活动，每周150分钟的中强度有氧运动，考虑肌肉少，最好进行无氧运动，加强肌肉练习，增加肌肉含量 。但要增加肌肉量，是需要漫长时间的，要坚持才有效果 。

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