我是方科伟，国家二ji公共营养师，注册营养师，高ji健康管理师，已有11年的生酮饮食疗法临床应用经验，下面分享一下我2019年8月份的减肥体验：
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我自己采用生酮饮食的概念（低碳水化合物、较高脂肪摄入和适量蛋白质摄入） ，具体方法是：
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早餐吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1个苹果、1块巴掌大的鱼或者瘦猪肉或者牛肉；
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午餐主食减半，1碗米饭（之前中午每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；
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晚餐主食减半，1碗米饭（之前晚上每餐吃2碗米饭），肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；
整体感觉：能吃饱，不饿，精力充沛，能长期坚持 。
【你有没有过减肥成功的经历，是种怎样的体验】下面看看我减肥12天的成绩：
2019年8月18日早上空腹体重70.4公斤，如下图所示：
2019年8月20日（减肥第三天）早上空腹体重69.7公斤，如下图所示：
2019年8月24日（减肥第七天）早上空腹体重69.2公斤，如下图所示：
2019年8月29日（减肥第十二天）早上空腹体重68.6公斤，如下图所示：
生酮减肥12天，体重下降1.8公斤，整体感觉不错，不饿，营养全面，精神好，能长期坚持 。
有生酮减肥或者低碳减肥经历的朋友也可以说说你们的方案和感受，欢迎留言讨论，分享 。
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