您好！我是一名健身教练，在带一些减脂减重学生过程中，遇到过类似您这样的情况 。很高兴能解答您的问题

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为什么我两个月没掉秤？答：1、自我复盘：是否坚持规律运动、是否饮食未控制、是否存在便秘、是否情绪紧张、是否睡眠不足、还可能是易胖体质 。

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2、不掉秤不代表没有瘦，不要光看体重数据，还要对比体脂率、腰围、臀围等数据，可能是体内脂肪减少，肌肉增加，才保持体重不变 。

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3、减重一定程度也有瓶颈期，需要换种方向锻炼了 。

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一、减肥初期，方法不对对照自己是否做到以下几点

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（1）坚持规律运动

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每周保持运动5～7次，坚持每次运动1小时以上，前期以有氧运动（跑步、游泳、有氧操）为主，可以结合HIIT、抗阻训练等 。想要减肥减重，需要保持长期的坚持，至少3个月，才会有显著效果哦 。所以，你现在才两个月，更要继续努力，等等第三个月可能体重就降了了 。（2）饮食控制

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减重期间就要严格管住嘴巴了 。因为你是否能够减重是你的身体消耗要大于摄入，饮食是我们主要能量摄入方式 。所以，减肥期间，拒绝?各种高热量垃圾食品薯条炸鸡等油炸食品、可乐奶茶等高糖饮品、还有各种诱人的甜品，和它们统统说拜拜 。记住这些健康饮食原则：少油少盐少糖；早餐吃好，午餐刚好，晚餐要少；戒掉零食和夜宵；每餐营养均衡，主食粗细粮（五谷杂粮、小米、玉米等）搭配，补充蛋白质（鸡蛋白、牛奶、鸡鸭鱼肉）和较高纤维食物（蔬菜） 。（3）便秘
如果减肥期间出现便秘，也会影响掉体重哦，由于改善了饮食结构，身体需要适应 。这时可以吃些类似香蕉火龙果等促进肠道蠕动的食物进行改善 。（4）保证7～8小时充足的睡眠
忌熬夜，也忌睡太多，都是不利减肥 。特别是开启锻炼后，肌肉需要得到充分的休息，才能恢复到更佳的状态 。（5）保持愉悦心情
如果近期有某某考试或参加某个比赛或因一些其它事情，导致情绪紧张低落，也会影响减肥效果哦 。二、不掉秤不代表没有瘦同样的脂肪和肌肉，大小完全不一样
通过运动减肥的朋友要注意，我们不能光看体重数据，有时候体重秤会骗人 。你可能体脂率有在降低，但肌肉含量增加了，这时候你的体重没有变化 。所以，你要增加多个维度检验并记录自己锻炼的结果 。体脂率、腰围、臀围、大腿围、BMI数据等，另外还可以拍露腹部和四肢的照片 。方便你在每个时期对比自身的效果 。三、减重中期遇到瓶颈 当你已经减肥或减重了较长时间，前期身体也已经有了一些不错的变化，但是到某个阶段，发现自己的体重一直徘徊在某个水平不下，该有的运动和饮食习惯都按要求做到了 。这时的你千万不要气馁！恭喜你马上要进入下个减肥时期了，在保持原有的习惯同时，可以试着变化训练方式或增加运动强度，因为此时你的身体已经适应了原有的模式，需要做些其他运动来刺激它了，比如跑步改成HIIT或跳绳等 。总结1、不掉秤原因：是否规律运动、健康饮食、排泄正常、睡眠充足、保持愉悦心情呢？

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