我是在家里健身2年增重35斤.断断续续的健身有快2年了,都是在家自己练的,完全是业余爱好,期间最长的停练时间是2个月,外地出差的缘故.2年来,体重由110斤增长到了145斤,也变得的更爷们更自信了.
2年来,没有专业人士的指导,没去过健身房,没买过健身书籍,都是自己琢磨的,在网上找资料,找健友聊聊,这么过来的!唯独一直在买悍金斯增肌粉吃,针对瘦人增肌增重的.家里的一个房间已经完全变成我的健身场地了.下班回来,吃过晚饭,都会去挥汗如雨一番,虽然期间也因为各种原因停练,还好从整个时间段来看是坚持下来,器械放在那,不由自主的摆弄几下.
开始健身的时候,当时完全没有章法,拿起哑铃随便练练二头,练练胸部,出了一身汗就了事.这样持续了半年多,在一次饭局上认识了我大哥的前同事,他也爱玩健身,很大的块儿,才知道健身要有计划,有方法,有系统的练才能练出好的身材.
那以后我便在网上找资料,查百度,多多少少也了解一些健身知识,知道健身要找到充血的感觉才能有效果.刚开始是每次练全身的大的肌群胸,肩,背,腿等.后来随着力量的增加肌肉的增长,充血的感觉就不那么明显了,于是就每次健身就减少了练的部位,改为一次练2个部位,例如胸部和肩部,背部和腿部.一周练习次数也由原来的一周3练,改为一周4练,练2天休息1天,只是这样多多少少有时候会疲惫,加上有时会熬夜,白天工作忙就不容易坚持了.
尝试了这么多的计划,在家里健身个人感觉还是这个胸+3头一天,二头+背一天,肩和腿一天这个健身计划最好,一周3次隔天练.毕竟自己也不是专业,没必要那么大的强度,能坚持住是最主要的,当然强度也可以自己调节.
健身这2年来,自己最大的收获是更自信了,身体变强壮了,遇到困难也不会轻言放弃了,更阳光更乐观了.身体是革命的本钱,祝愿所有的健身朋友都有一副好身材,加油.
健身的路上，瘦人如何增大肌肉，除了每天的撸铁，该怎么做？瘦人想要增肌，最主要的还是要调整饮食结构 。

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最主要的是要增加食物热量的摄入 。

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采用低脂肪、高碳水和多蛋白的策略 。
我们一般人没时间去用称重多少克的食物，只能大概的计算 。
你日常三餐，需要增加面食类，比如：馒头、挂面等 。
然后就是土豆、芋头这些淀粉类食物 。
全麦类：全麦面包、饼干、馒头等 。
接着就是蛋白质补充：1天早晚各1杯全脂牛奶、燕麦米、燕麦片、鸡蛋等 。
脂肪类：鸡胸肉、牛肉 。这两种还含有蛋白质 。
还需要用一些植物油，最好的是橄榄油，其次是非转基因大豆油和菜籽油 。
平常再补充一些水果、蔬菜类：香蕉、苹果、西红柿、黄瓜、胡萝卜等 。
注意：每次都要搭配着来吃，也不要过分吃太多 。
另外，配合增肌粉去训练，整体就是这样 。
具体的方案，根据自己每周的体重来调整，这样你自己会制定一套方案出来 。
增肌吃什么？瘦人如何增肌？大家都知道每个人的体质不一样，有的人怎么都吃不胖，但有的人喝口凉水都长肉，所以瘦人增肌就是一个很多人想问的问题啦
其实有的人为什么长不胖，其实很大一部分原因是吸收差，这时候注意食量就可以了，少吃多餐大家都懂，但瘦人想增加肌肉应该多食多餐 。要保证足够的蛋白质摄入 。
我就是瘦人，但我最近尝试一种方法还不错，可以分享给你 。早起：一杯增肌粉加一大杯水 然后吃早餐 两个肉包＋自磨豆浆＋三个鸡蛋，十一点半吃午饭，逼自己多吃，饭量要加倍，下午吃两顿加餐，然后7点去健身，九点回家一份增肌粉一份晚餐 。这样的吃法，让我每时每刻都有饱腹感

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