上班族如何做到少花时间多减肥 _经验常识

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　美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350kcal ，相当于2碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。所以我们观察上班族，发现站着上班的人群中胖子较少：如教师，如护士医生，超市售货员等。
假如我们每天摄入能量不变，我们一天中的能量消耗，主要分为基础代谢、产热、运动3项，其中最易变动的则是运动。因此，在减肥中，运动确是增加卡路里消耗量的有效方法，不过如果不能保持一定的频率，只是偶尔抽空做一下的话，恐怕没有多大效果。象出门\"打的\" ，乘电梯上七楼的健身房，然后在跑步机上挥汗如雨这类可笑事情在减肥过程时有发生。
当然我们如果不能从上增加消耗量，减少摄入量也是可以的。吃货们围着餐桌大吃大喝的时候，嘴里大谈着肥胖对人体的危害性有什么意义？
要想有一个健壮的身体，一个苗条的身材，上班族也是很容易的哦：注意饮食；能站着就不坐着，能动就不站，能走就不乘车，估计减肥应该没问题！
作为上班族，平常锻炼身体怎么锻炼好我是上班族，特爱运动，这个问题我来回答最合适！！！

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大知道，上班族的时间不那么自由，但就像鲁迅先生说的，时间就像海绵里的水，挤挤还是有的。

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我是这样挤的:

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一，早上提前一个半小时起床跑步。

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跑步尽量去室外跑，能在河边或山间公路上最好。不为别的，就图这两地人车少，空气好。人车少好处就多，你可以毫无顾忌地高歌一曲，或狂吼几声，把平日里郁闷之气统统释放出来。跑累小憩时，你可以和蓝天白云，和周围的小花小草对话，把平时遭遇的又无处诉说的不平向云儿们，花草们诉说。诉完跑回家，再来个温水澡，这一切搞完，你会神清气爽，一身轻松，又感觉到人生的美好了。
若碰到雨天咋办？雨天，有跑步机的话，当然劳驾跑步机了。没有的话就戴上耳机，耳机里放着节奏强烈欢快的音乐，再穿上软底鞋，然后就跟着节奏进行一个人的狂欢。如此一来，保证三四十分钟的“疯子舞”结束后，你体内的卡路里被燃烧大半。
二，中午，去球馆打球。
中午午休半小时后，我会拿着乒乓球拍，叫上两个会打乒乓球的球友，到球馆去一分雌雄。之所以选择打乒乓球，一来喜爱乒球，二来乒球运动量小些，四十来分钟后，既达到了锻炼的目的，又不至于影响下午的工作。且因为锻炼过，精神倍好，工作起来也可事半功倍。

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