作为上班族，经常参加应酬，身材一天比一天差，怎么才能有效减脂 _经验常识

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【作为上班族，经常参加应酬，身材一天比一天差，怎么才能有效减脂】作为上班族，经常参加应酬，身材一天比一天差，怎么才能有效减脂？

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1，首先我们来看看经常应酬的话，是在透支身体健康有人说，应酬期间避免不了喝酒，应酬是现代社会的必需，特别是到了一些年节的时候，很多人天天围着餐桌转，猛吃海喝成了家常便饭，稍不注意运动，亚健康和各种病症就不请自到，给身体造成了不可逆的危害。应酬是联络感情的催化剂，但也不能成为健康的“绊脚石” 。尤其是现代病症的高发者往往是因为忙于应酬而引发的，在一些特殊的日子里，原本就有某种“富贵病”的人更不加注意，因应酬使病情加重的人比比皆是。其中的原因是：晚上人体各器官都处于休息与代谢低下状态，如果来不及消化的食物留在肠道内，加上细菌的作用，食物就会发酵、腐败，产生毒素，以致伤害身体。

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应酬要打破陈规陋习，做到吃多少点多少，主随客便。鸡鸭鱼肉避免过量，否则人体pH呈酸性，容易疲劳。过多的蛋白质不能完全消化，只能通过肾脏排泄，无形之中加重了肾脏的负担。特别是那些已经患上“三高”的人群，再如此胡吃海喝，对于其肾脏来说，无异于雪上加霜。

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二，怎么才能有效减脂？1，饮食调整应酬回家以后喝果蔬汁进行肠胃清理，这样可以起到清油脂的作用，减少摄入过多的油脂对肝脏的伤害，第二天早餐可以吃些粗粮类食物，比如，玉米，红薯，粗粮面包等
2，多喝水应酬回来以后多喝水，补充水分，因为应酬期间摄入高热量高脂肪的食物吗，没有水分的参与，代谢就比较慢，这样很容易导致肥胖，白开水或者绿茶都可以。
3，应酬前先喝一杯牛奶每次出去应酬前先喝一杯牛奶，可以起到养胃作用，这样对健康也有利。应酬过程中多摄入富含优质蛋白质的食物，比如，鱼虾海鲜类，豆制品，牛肉等等。避免饮酒过多，这样可以增加对胃肠的保护作用。
4，增加有氧运动可以利用碎片时间来增加有氧运动，比如，早上上班时候，能不坐电梯就不坐电梯，爬楼梯或者是散步，在不应酬的时间里，可以选择跳绳，快走，仰卧起坐，骑自行车等有氧运动进行燃烧脂肪，达到促进脂肪燃烧和代谢的作用。
5，每天下午吃一份水果每天吃一份水果可以补充能量，也可以增加燃脂力度，避免因为下一餐摄入过多，也可以补充维生素及矿物质的。
以上是关于“作为上班族，经常参加应酬，身材一天比一天差，怎么才能有效减脂”的 5个方法，建议：平时多注意身体健康，减少应酬，如果实在推不掉那就要应酬前做些准备，希望我的建议能够帮到你！
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