跑步与游泳哪个减肥效果更好 _经验常识

怎么说呢，如果你会游泳，并且有游泳的条件。建议你选择游泳，游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。在水全方位的包围下，全身都会受力。但是有些人也会越游越胖，游泳减肥需要技巧。

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首先，游泳有四种常见姿势，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。这四种姿势着重锻炼的身体部位也不同，可以根据身体情况，有针对性地选择姿势。
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
蛙泳采用的蹬夹动作，更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳时，上臂用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
理论上游泳有非常的减肥塑身效果，但是很多人游下来并没有瘦，反而还胖了。
想要通过游泳减肥，要注意一下几点：
【跑步与游泳哪个减肥效果更好】1、保持姿势正确
使用正确的姿势游泳，不仅能够保证安全，还能充分运动到相关部位，保证效果。
2、保证运动量
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
3、游泳后节制饮食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。
所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。
如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
同时，不要在空腹和饱腹情况下游泳，会影响肠胃消化功能。
如果你不会游泳，或者没有合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动，动起来都是好的，不是哪个高效最好，而是哪一个适合你并且你可以坚持，就是对于你来说最好的运动。
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