你确定你是刚好吃到1350大卡吗？
我发现很多人在记录自己饮食分量的时候会低估了食物的重量，例如一个73g的包子会粗略当成50g，再例如128g的清炒猪肉会粗略当成100g，结果积累下来的误差就多了算漏的热量 。
一般正常的饮食记录是一天1320大卡，一天1430大卡，每天的热量都会有变动，而且还会有很多隐藏的油分，食用油的用量经常被忽视，15mL的食用油和35mL的食用油热量可不是差了一点两点 。
初步看，就是你的摄入量超过了1350大卡，最好在吃之前多看看食物的包装，看看具体是吃了多少重量 。另外你的消耗方法过于单一，只有跳绳还是瘦不出女团身材的，做运动要多种动作组合做，一些动作是瘦腿的，一些动作是瘦腰的，一些动作是瘦手臂的，轮换着来，自然身体的消耗就会更大 。
之所以一斤没瘦，很可能是你运动的消耗量还不够大，吃方面又吃得比想象中多 。如果让我跟踪你每一餐饮食，可能一周就可以看到明显进度了 。
为什么控制饮食和保持运动结果没有瘦还是那句话：管住嘴，迈开腿 。想减肥，说起来容易，做起来难啊 。你要禁得住美食的诱惑（这一点对吃货来说简直太残忍了），还得熬得住运动的痛和苦 。所以最后能瘦下来的胖子，真够狠，狠起来连他自己都觉得可怕 。

文章插图
你不禁会说：合理运动+控制饮食来减肥，这道理我都懂，可是为什么我没有瘦？曾经看到好多跑友留言：不要相信跑步减肥，我跑步半年了，却胖了 。还有跑友有意识地控制饮食，但有时候却走入误区，成了节食，最终减肥坚持不了几天……

文章插图
两者的<有机>结合，才是最好的减肥法 。

文章插图
其实，可以把减肥当作一个体系：这个体系里， 有进有出 。摄入过多，排出不够，便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在<暂时肥胖>的原因 。
于此，减肥需两方面入手，双管齐下 。
<一>，摄入方面：
早餐：吃饱，吃好
午餐：7分饱为宜
晚餐：少吃，且要早吃
另：睡前2h不吃东西，吃食物种类原则：
油炸不吃、腌渍不吃、过甜不吃、过咸不吃;
补充<肠道益生菌> ，提高肠道活力，提高人体的 抵抗力，而不会对人体造成负面伤害 。多喝水，帮助体内细胞排泄 。早上起床，半开水壶盖，饭后如此，睡前如此 。
<二>，运动方面：
如果你在减肥，饭后半个小时切记不能坐下或趴睡(不减肥也不能这样做的撒) 。当然，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理卧室、 客厅的东西或是摆弄摆弄盆栽宠物 。
【每天吃1350大卡，跳绳3000个，一个月一斤都没瘦。为什么】运动消耗卡路里推荐两种： 1.跑步; 2.跳绳 。当然，你也可以游泳、骑单车，既有减肥方面的 考虑，也提高了生活情趣，陶冶了情操!

• 每天跳绳半小时，坚持多久对减肥有效果呢 跳绳每天多少下可以达到减肥效果
• 每天跳绳多少时间可以达到减肥的效果
• 我每天坚持运动。直到身上有点出汗。时间长了可以瘦全身吗 大量运动出汗可以瘦吗
• 你会坚持一个月每天跳绳2000个吗 坚持每天跳绳2000一个月后会怎样
• 每天了解一个居家小妙招——水龙头漏水的解决妙招
• 每天下班回到家就感觉很压抑！老公说的大气温馨我真的看不到
• 你试过 吃苦瓜真的能减肥
• 女性月经期可以吃酵素梅吗
• 饭前喝水减肥是指喝完水马上吃饭吗?
• 慢性肾盂肾炎不能吃什么？