有氧慢跑能够有效提升心肺功能，促进血液循环和各项器官的运转，从而保障运动者身体健康 。同时，慢跑过程中通过运动，特别是流汗，可以促进体内热量的流失，实现燃脂除脂，达到减脂减肥的效果 。
【有氧慢跑减脂真的有效吗？】要通过有氧慢跑实现减脂效果，要注意以下几点：
一是，注意慢跑的时间和强度 。按照运动健康学的原理，慢跑每天要在四十分钟以上、配速在六分钟以内、跑动距离在六公里以上才会有明显的效果 。而且最好坚持每天跑，因天气等特殊原因可以每周休息一到两天 。
二是，跑步一定要与饮食控制相结合 。饮食控制也是减脂的重要内容 。俗话说，减肥要“迈开腿管住嘴”，这两点要共同进行，效果才更好 。
管住嘴不仅要注意饮食量，做到不贪吃，尽量少吃，还要注意饮食成分合理，做到不偏食，不挑食，讲究膳食均衡，即减少热量摄入，又保证身体健康 。
三是，跑步减脂一定要长期坚持，持之以恒 。减肥是一项长期的运动，一定要有打持久战的心理准备，不要轻言放弃，不要半途而废，不要小富即安，一定坚持坚持再坚持，坚持时间越久，效果就会越好，身材就会越完美，身体就会越健康 。
跑步真的能瘦吗？需要多久？跑步是可以瘦的，但不是随便跑跑就可以瘦的 。

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跑步减肥需要科学的指导，合理的锻炼才能起到更好的效果 。

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跑步是有氧运动（比赛中的短跑冲刺除外），能够很好的锻炼心肺呼吸系统，更能起到健身减肥的效果 。

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每次跑步至少30分钟以上，只有超过这个时间体内脂肪才开始燃烧，以提供人体运动所需的能量；运动强度达到中等强度 。
中等运动强度＝最大心率的60%——80%，最大心率＝220—年龄 。
每天按照严格的要求跑步1个小时，持续3个月会有明显的效果，6个月会有很大的改变 。
当然除了跑步锻炼之外，也需要一个合理的饮食结构 。有些食物是不能吃的：比如油炸食品；红烧肉以及各种肥肉；含糖量高的食物；各种饮料等 。
早睡早起保持健康的运动习惯，相信不就以后的3个月就可以看到明显的效果咯 。

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