你好，我是爱健身的丫啦多， 很高兴能回答分享这个问题 。

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其实很多刚开始健身的朋友都存在过这个问题，包括我自己也一样，忽视练前热身、练后拉伸，导致手臂肌肉被拉伤很长时间才能恢复，反而影响训练进度 。后来通过自己的观察发现才明白：

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运动前热身是为了提高身体部位的体温，增加关节活动范围，可避免关节、韧带和肌肉组织损伤，为身体进行下一步剧烈运动做好准备 。

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我们在运动过程中，肌肉会不断地发力受力，那么运动结束后还需做适当的拉伸，如果拉伸到位，肌腱弹性组织也会被拉长，储存更多的弹性，保证肌肉的恢复期，确保安全有效的健身 。
总之，健身运动一定要秉持安全、合理、循序渐进的理念，切勿急于求成 。谢谢！
去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？这其实单纯取决于你的健身目的 。

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想减脂你可以单纯做有氧，或者先无氧再有氧 。
想增肌你可以单纯做无氧，或者每个训练周里加一次有氧作为调整 。
但是绝对不存在的情况是先有氧再无氧这种练法 。
上边说的都是教科书上的，下边说说实践中比较有效的策略吧！
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先说减脂人群 。
减脂人群需要巨量的消耗身体的多余热量，达到脂肪燃烧的目标 。
因此，先做无氧干掉糖原，再做有氧燃烧脂肪是可行的 。
但是这也带来一些问题，比如说这种训练方式对体能要求极高，新手未必能够完成的很好 。
因此，安全妥善的策略是，在减脂平台期到来以前，每天只做有氧训练 。
每次大概45分钟左右，这样的减脂效果，其实已经比较可观了 。
当平台期到来，体脂含量不再变的时候，专门拿出一段时间来做力量训练 。
一个月，或者两个月，随便你 。
当肌肉变得发达起来的时候，再回归到有氧运动中去，这时候肌肉可以帮助你燃烧脂肪，效果会很好 。
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再说说增肌人群 。
增肌尽管是无氧运动，但对心肺功能还是有比较高的要求的 。
【运动前不宜拉伸，为什么却应该热身？】只有足够强大的心肺，才能确保你在增肌过程中，血液能够把足够的能量，带到你的目标肌群里边去 。
于是，没有基础的新手增肌前，可以先用2周左右的时间，做做有氧去完善和激活的心肺功能 。
过了这个阶段，就专心练肌肉，尽量少做有氧训练 。
因为有氧运动或多或少会使肌肉受到损耗 。
那什么时候开始做有氧呢？
在一个比较长的力量训练周期后，比如一年以后 。
这个时候，你的肌肉会有很大进步，同时也会有副产品脂肪长出来一些 。
这个阶段，做一段时间的有氧运动把脂肪刷掉，是合理的策略 。
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健身是一个历时久远的漫长过程 。
建议把所有计划的眼光放长远 。
多考虑一年以后，自己是什么样子；而不是一个月以后我要变成什么样子 。
这样，你的所有规划都会更加深谋远虑，效果也会变得更加扎实和出色 。
希望有帮到你！
锻炼前做一点简单的热身运动该怎么做？热身运动非常重要，它可以提高心率并且促进血液循环，从而帮助你的身体及意念上都能为后面的锻炼做好准备 。就好比在寒冬时节开车，车子启程前都需要暖车，同样，你的身体也需要做准备，通过慢慢提高体温来适应之后的高强度训练 。

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