2，比较简单的减肥计划如下 。
3，早餐：摄入碳水化合物?蛋白质（最好有膳食纤维）
如：一小碗杂粮粥+一个鸡蛋+一杯牛奶
两块南瓜+一个鸡蛋+一杯豆浆
六到七个水饺+一杯酸奶+一个橙子
4，午餐营养均衡：摄入碳水+蛋白质（最好有膳食纤维）
如：一个鸡腿+一份低油青菜香菇+一份低油木耳+一小碗米饭
100g鸡胸肉（可买包装的鸡胸肉）+一份西蓝花+一碗冬瓜海带汤+一份杂粮饭
5，晚餐控制碳水，补充优质蛋白
如：小个紫薯+北豆腐三块+一份蔬菜沙拉
一小碗杂粮粥+一只鸡腿+黄瓜一根
半根玉米+一个茶叶蛋+小青菜一份
6，加餐（两餐饭之间）可以是一个苹果或一个橙子或一条牛肉干（干制）或几个圣女果
运动：
1，最轻松的是饭后半小时慢走十五分钟、快走十五分钟 。
2，有意识的走路，不久坐，一天超6000步 。
3，30分钟的中等强度运动，比如游泳、羽毛球、篮球、15分钟跳绳+无氧运动 。
运动方式多样化 。
这只是一份简单的减肥计划，如需要针对性设计，或者知道减肥的原理，可以多浏览减肥文章 。但千万不要被软文吸引，购买产品减肥 。其他评论也已经给过联系 。
希望回答对你有帮助 。图片是针对我的学员的部分减脂餐图片（因为她单位的食堂菜太油腻，可选的减肥菜不多[捂脸]）

• 155的身高，122斤的身材，怎么穿衣服好看？
• 为什么有的人的体重会出现热胀冷缩的情况
• 减肥期间大便通了体重不下降是怎么回事？
• 14岁女性，110斤，身高165，算正常吗？该如何健康减肥？
• 打球时，面对一个身高和体重全面压制你的人，怎么有效的防守？
• 身高150，体重105，两个月内怎么样能减15斤
• 怎么样护理生理性体重下降的宝宝？
• 每天跑步、跳绳，体重不下降是什么原因
• 每天跳绳1000个以上，为什么体重还是没降呢
• 孩子长时间积食脾虚，面黄肌瘦，会影响身高发育吗？怎么办？