我觉得可以参考防守姚明的方法 。也就是发挥你的优势 ， 去打击对手最差的一个环节 。所谓尺有所短寸有所长 。如果一个人身高和体重都碾压你 ， 那么一般来说 ， 他一定有自己的弱点 。比如说速度会慢 ， 反应也不快 ， 技术粗糙等等 。这时候就看你怎么利用自己的优势了 。
【打球时，面对一个身高和体重全面压制你的人，怎么有效的防守？】

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比如说 ， 姚明身高2米29 ， 体重超过140公斤 。在NBA无论是身高和体重都碾压所有人 ， 该怎么防守他？如果站在姚明是身后去顶防 ， 那注定是被打爆的下场 。所以 ， 很多NBA球队都对姚明采取绕前防守 ， 阻断他的接球路线 。姚明虽然身高体壮 ， 但是速度和爆发力不行 ， 一旦他接不到球 ， 那优势就无从无法 。

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除此之外 ， 动手还要快 。当姚明开始持球单打 ， 那么怎么防都来来不及了 。所以 ， 就需要防守球员事先预判 ， 当姚明刚刚接到球 ， 准备做动作的时候 ， 立刻出手抢断 。大个子球员一般反应都比较慢 ， 所以很容易被断球 。

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另外 ， 篮球毕竟是属于大个子的运动 。如果想要一对一防守身高体重都占优势的对手 ， 是非常难的 。但别忘了 ， 篮球是5个人的运动 。不要总想着自己一对一防死对手 。如果对方很强 ， 那么就要采用集体防守的策略 。有人主防 ， 旁边要有人过来协防 。这边的人失位了 ， 也要有人过来补 。该包夹的时候 ， 要坚决包夹 。一般来说 ， 在内线有威胁的大个子中锋都需要别人过来帮助防守 ， 不可能总是让他一对一的 。

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当然了 ， 以上说的是一般情况 。但假如说对手除了身高体重之外 ， 其他方面都碾压你 ， 那就没办法了 。比如说假如遇到了凯文-杜兰特 ， 比你高 ， 技术比你好 ， 身体比较强装 ， 投篮比你准 。你贴紧了防投篮 ， 人家直接过了你 。你退一步防突破 ， 人家直接在你头上投篮！你怎么做呢？除了投降还有什么办法？

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