减肥最简单不过的理解就是，每日消耗热量>每日摄入的热量，所以既要控制饮食的摄入热量，也要增大每日的运动量 。

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【每天跑步、跳绳，体重不下降是什么原因】关于控制饮食:需要注意的是，少吃多餐，以容易饱腹的食物为主比如全麦面包，燕麦，少吃高热量，高糖分的食物，比如说各种饮料各种甜品 。注意是少吃，如果哪天吃了也不要有罪恶感，大不了加大运动量 。俗话说一口吃不成胖子 。而且绝对！不能绝食！不能不吃！
关于运动:最常见的减肥运动方式是:有氧+无氧，先做5-10分钟的有氧运动，跑步跳绳，然后再做30-40分钟的无氧运动，器械锻炼，然后再做30-50分钟的有氧运动 。如果可以的话每天坚持下来，肯定会有成效的 。
其实减肥很简单主要是贵在坚持，为什么健身房你会看到那种，大腹便便，但是每次你都会看到他来，过了一两个月他还是那样子，因为我敢打du他的日常生活吃得肯定非常好 。有些人办了一张年卡，却只是来健身房打打卡，即便做运动也是坐着在那里玩手机，所以有人会说:健身房没什么用，蛋白粉没有用，左旋肉碱没有用，因为他没有坚持下来为了逃避，而选择了找借口 。
所以下定决心要减肥，健康的瘦下来，科学的瘦下来，你一定要坚持！

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