运动出汗和不出汗对减肥效果的影响大吗 _经验常识

运动出汗和不出汗对减肥效果的影响大吗？

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出汗和减肥是两个不同的概念，尽管之间有联系。
有些人认为运动减肥的效果取决于出汗量，出汗量越大，减肥效果越好，这种说法并不正确。
【运动出汗和不出汗对减肥效果的影响大吗】首先，出汗是一种调节体温的反射活动，运动中体温升高，体内多余热量通过汗液散发出去而引发排汗。随着汗液的流失，体内热量被散发，代谢废物也随之排出。
正常生理状态下，出汗量的多少，一方面与人体的汗腺数量和汗腺的分泌有关，汗腺存在性别差异和个体差异。运动时体温升高，汗腺的分泌会增加，汗腺数量多的人，运动中出汗量自然相对较大；另一方面是身体素质，经常运动的人，身体各项机能状态较好，对运动的应激反应小，出汗量也随之减少。而身体素质差的人，运动时应激反应较为强烈，出汗量较多；体液含量与出汗量也有联系，体液含量较多的人在运动中出汗量相对较大。但肥胖人群在运动中出汗多不是因为其体液含量较多，而是因为其体内脂肪含量较多，由于脂肪细胞的耐受水分丢失能力较弱，因此肥胖者往往在运动后更易疲劳；影响出汗量的关键还是运动的环境温度和湿度，以及运动量的大小等因素。
对于减肥者而言，减肥的关键在于动员脂肪分解供能以达到燃烧脂肪的目的。通常来说，中低强度运动持续40分钟以上，脂肪逐渐成为供能的主要物质，与此同时体温升高，汗腺分泌增加，出汗量增多。一味地以出汗量判断减肥成效，无疑是本末倒置。即使通过各种辅助手段模拟高温环境促使大量排汗，减脂效果仍差强人意。而且，过量出汗还会引起体内水分严重丢失，下降的体重并不是燃烧的脂肪，而是丢失的水分。下降的体重也会在补水后很快恢复，一旦不及时补水则会引起脱水，而严重脱水会因体温过高或循环衰竭导致死亡。

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