深蹲可以瘦腿吗每天深蹲200个，坚持3个月会产生什么变化 _经验常识

18000个深蹲累积，不仅可以瘦腿，还可以让腿更加强壮。它是最方便简洁的训练健身方式，每天200坚持三个月会产生不小的变化！

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深蹲是最经典的训练动作之一，它对臀、大腿、小腿下肢肌群的训练无可挑剔。我们可以随时随地的进行深蹲训练，但是在训练过程当中一定要注意动作的标准。
在深蹲中要注意以髋带膝进行发力，有个向后坐的过程，而不是弯曲膝盖下蹲，这样能够减少膝关节的压力，还要注意膝盖指向脚尖，不要发生内扣，这是保证膝关节健康的保障。上半身核心保持绷紧，不要弯腰，防止腰椎受伤。
由于深蹲过程当中动员了身体最大的肌群，所以它的减脂效果是不错的。每天200个坚持三个月，配合清淡自然的饮食，就能够逐渐减脂，并且腿部力量耐力体能也会有所提高。
但是，一定要注意劳逸结合，循序渐进。
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大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办大腿粗显得整个人有矮又挫，这里就说一下我是怎么减大腿的吧

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很多人都是梨形身材，毕竟不论上班还是上学都是要久坐的，稍不注意坐姿就会形成梨形身材，改善梨形身材或者解决某些梨形身材如何瘦小腿的问题，想了解的朋友可以关注私信我，今天主要说一下困扰题主的瘦大腿问题。
【深蹲可以瘦腿吗每天深蹲200个，坚持3个月会产生什么变化】

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大腿粗，不仅仅不美观，因为大腿粗，就是腿部经络不同，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧。

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action 1??：空中脚踏车?这个你们应该再熟悉不过了瘦腿届的老大哥了不过它其实还可以瘦小腹哦我一般一口气蹬一百二十个 ??休息20s 再来一组~
action 2?? ：侧卧抬腿?主要针对大腿内侧肉肉一定要脚背向上这样才可以达到紧实大腿内部的效果腿抬到九十度左右（不要像我一样偷懒）
action3??：静态臀桥蜜桃臀改善骨盆前倾奇效感觉到尾巴的地方很累就对了哦??
action 4??：脚腕交叉收回时膝盖靠近胸部脚跟尽量贴近臀部蹬出保持交叉一组做二十次
action5??：拉伸啦啦啦不要小看拉伸它有助于形成优美的腿部线条矫正O型腿等各种问题背部一定要挺直挺直??各15s
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