有哪些一套简单易行的办公室健身操？ _经验常识

紧张的工作和生活的压力

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长期久坐，熬夜，缺乏运动

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导致很多白领处于亚健康状态

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亚健康是指非病非健康的一种临界状态

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是界乎健康与疾病之间的次等健康状态

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处于亚健康状态的人

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虽然没有明确的疾病

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但精神活力和适应能力均出现下降
如果这种状态不能得到及时的纠正
非常容易引起身心疾病
而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群
不要等身体出问题了
才后悔没有善待自己
工作之余，我们有必要起身做一些运动
缓解一下久坐的疲劳
教大家4个适合在办公室完成的健身动作
不仅能改善身体状况
还能提高肌肉力量
只需要一把椅子
让你成为办公室健身达人
1.办公室俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
1挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。
3吸气，缓缓下放身体，呼气推起。
4重复动作至计划的次数。
2.办公室臀桥
锻炼部位：臀部肌群
1身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。
2呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。
3吸气，慢慢恢复至初始位置。
4重复动作至计划的次数。
3.办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1　身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。
2　支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3　如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4　双腿交替重复以上动作。
4.办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
1　反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2　吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。
3　呼气，撑起身体。
【有哪些一套简单易行的办公室健身操？】4　重复动作至计划的次数。

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